Moj mišić boluje dva dana nakon treninga

Kada je riječ o vježbanju, nije neuobičajeno čuti vježbe opisane kao bol u stražnjici. No, u većini slučajeva takav komentar nije doslovna pritužba. Međutim, s vremena na vrijeme možete ustanoviti da vaše vježbanje uzrokuju doslovnu bol u obliku mišića. Dok takva bol može - u rijetkim slučajevima - biti znak ozljede, osjećajući bol u par dana nakon treninga je prilično uobičajena, a ne glavni problem. Posavjetujte se s liječnikom ako sumnjate da ste ozlijeđeni u treningu.

Video za dan

Zašto mišići povrijeđuju

Kada pogledate na ono što vaše vježbanje rade za mišićno tkivo, možete zaključiti da doživljava bol i bol čini se ne iznenađuje. Jednostavno rečeno, za izgradnju mišića, morate preopteretiti mišiće tijekom treninga, jer to ih tjera da postanu jači. No, način na koji se vaše mišićno tkivo prilagođava je kroz oštećenje i razbijanje tijekom vježbanja treninga otpornosti. Ta oštećenja uzrokuju nelagodu. Zatim, kada opskrbljujete svoje tijelo hranjivim tvarima nakon vježbanja, vaše tijelo počinje popraviti oštećeno tkivo, što rezultira jačim i većim mišićima.

Obraćanje DOMS-u

Zastoj mišića odgođenog početka nije daleko od ugodnog osjećaja i doživljava nelagodu do tjedan dana kako bi vas izbjegao iz teretane i da čak utječe na vaš svakodnevni život. Iako se čini proturječnim, istraživanje iz časopisa "Sports Medicine" iz 2003. pokazalo je da je lagana vježba "najučinkovitiji način ublažavanja boli tijekom DOMS-a". Isto istraživanje je pokazalo da će uzimanje lijekova protiv bolova vjerojatno biti učinkoviti. Vi svibanj također žele dobiti masažu sportskih mišića.

Ostali potencijalni uzroci

Iako je bol u mišićima odgođenog početka vrlo čest razlog osjećanja nelagode mišića, postoji šansa da drugi problem uzrokuje bol. Ostali potencijalni razlozi za bol i mišičenje mišića uključuju naprezanje ili povlačenje mišića, grčeve mišića ili sindrom kroničnog umora. Ako je vaša bol u mišićima ekstremna ili traje više od tjedan dana, DOMS možda neće biti uzrok vaše boli i trebate se posavjetovati s liječnikom.