Poljoprivrednikova šetnja može izgledati neobična, ali to je vrlo učinkovita vježba snage. Da biste to učinili, podignite jednu ili dvije dumbe, držite ih za svoje strane i prošetajte oko svoje vježbe na udaljenosti, poput 30 metara, ili neko vrijeme, poput 60 sekundi. Također možete izvesti poljoprivredne šetnje s kettlebellovima ili bilo kojim drugim teškim objektom. Pazite da ne ispustite težine na svojim nožnim prstima kada se vaše ruke umore.
Video dana
Ojačajte noge
->
Jačati noge. Fotografiranje: Huntstock / Huntstock / Getty Images
Pješačenje dok držite teške utege će preopteretiti vaše mišiće nogu. Mišići koji rade na teškom radu su ti gastrocnemius i soleus mišići - poznatiji kao telad, quadriceps i loza.
Razvijite snagu
->
Oblik poza gradi snagu jezgre. Jezgra je kolektivna pojam za vaš rectus abdominis, obliques, spinae erektora i transversus abdominis. Ti mišići stvaraju prirodni remen za dizanje utega koji podupire vašu kralježnicu i stvara intraabdominalni tlak kako bi spriječio urušavanje kralježnice.
Izgradite veća ramena
->
![]()
Vježba i izgradnja ramena. Fotografije: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Mišići oko vaših ramena naporno rade kada držite teške utege. Tvoja deltoidna ili ramena, mišići vašeg trapeza ili mišića gornjeg dijela leđa, ugovorite kako bi se vaši rameni stabilni. Teški set poljodjelskih šetnji može ostaviti vaš gornji dio leđa umoran.
Raste lisice kao pope
->
![]()
Izgradite podlaktice. Smanjena veza u poljoprivrednim šetnjama je vaša strasna mišića. Skup farmerovih šetnji obično završava kada više ne možete držati težinu, tako da se seljaci šetnje često smatraju vježbom za podlakticu. Vaši glavni mišići za grlo su vaš flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus i flexor pollicis longus.
