Mišići koji se koriste u štipavoj podskupini Vježba
Sadržaj:
Štapić za tegljenje, koji se također zove bučica Y, jača mnoge mišiće na ramenima i leđima. Ova vježba se također obično koristi za prevenciju i rehabilitaciju ozljeda povezanih s rotorom. Američka akademija ortopedskih kirurga izvijestila je 2006. da je 4,1 milijuna Amerikanaca posjetilo liječnika zbog problema s rotatorima. Iako ova vježba prvenstveno cilja anterior, deltoide i supraspinatus serratus, vaši rhomboidi i donji trapezi također imaju važnu ulogu tijekom pokreta.
Video dana
Kako izvesti
Širite noge ne više od širine ramena, a koljena su djelomično savijena. Uhvatite jednu bućicu u svakoj ruci i okrećite zapešća tako da palci pokazuju prema stropu. Dovedite svoje lopatice i opustite ruke tako da su vam tegovići pored bedara. Postavite ruke na kutove od 45 stupnjeva od središta vašeg tijela, tako da oni tvore obrnuti oblik V. Dok držite ruke ravno, podignite ruke prema gore dok ne budu visina ramena. Držite se 2 do 3 sekunde, a zatim postupno smanjite ruke natrag do bedara.
Serratus Anterior
Vaši anteriorni mišići serratusa nalaze se duž rebra i povezuju se s lopaticama ramena. Ovi mišići su odgovorni za rotaciju prema gore potrebna tijekom vježbe iscrtavanja. Slabost u prednjem dijelu serratusa povezana je s lošim gibanjem ramena tijekom aktivnosti bacanja. Jačanje prednjeg serraza s bradavicom može povećati izdržljivost ovih mišića, pokazalo je istraživanje objavljeno u "American Journal of Sports Medicine" 1999. godine.
Deltoidi
Vaši deltoidi su najveći mišići koji su radili tijekom tjelovježbe tegljača. Ti mišići se nalaze na gornjem dijelu vaših ruku, kada ih gledate sa strane. Primarna odgovornost vaših deltoidnih mišića je podizanje ili otimanje ruku daleko od vašeg tijela. Tijekom faze ubrzavanja iscrpljivanja, vaši deltoidi se aktiviraju za obavljanje ovog zadatka. Prednji ili prednji dio vaših deltoida najbolje radi, a stražnji dio radi najmanje tijekom ove vježbe. To znači da biste trebali odabrati vježbu okretatorske manžete usmjerene na stražnje deltoide, kao što je vježba savijena W, kako bi upotpunila ovaj lift.
Supraspinatus
Supraspinatus, poput vaših deltoida, također je odgovoran za otmicu ramena. Ona teče od vrha oštrice ramena u svoj humerus. Tijekom iscrpljivanja, aktivacija ovog mišića je najveća na početku; deltoid preuzima kad podignete ruku. Dok ovaj mišić pomaže deltoidima, njegova primarna funkcija je stabilizirati vaše rame.Ovaj mišić povlači vrh vaše humerusne kosti u zglob vašeg ramena kako bi se spriječilo da se kreće na način koji bi prouzročio ozljedu ramenima.
