Multiplanarna vježba
Sadržaj:
- Video dana
- Planovi pokreta
- Tradicionalno vježbanje su razbijene u dijelove tijela i pomaknuli su se u jednoj ravnini kretanja u trenutku, prema IDEA Health and Fitness Associationu. Ovo je jednostavna metoda približavanja vježbanju i još uvijek ima prednosti, ali nije prikladna za sve skupine ljudi. Multiplanarne vježbe rade u više smjerova odjednom. Možete kombinirati rotaciju s fleksijom i ekstenzijom, ili bilo kojom kombinacijom pokreta koji oponašaju aktivnosti koje obavljate svaki dan ili u sportu.
- Kuglica za lijekove je svestran alat koji je jednostavan za korištenje za višestruke vježbe. Dijagonalni nosač uključuje sva tri nivoa gibanja. Držite medicinsku kuglu s obje ruke i stani s nogama oko širine ramena. Držite li lakate lagano savijene, donesite loptu desnim ušima. Donesite loptu preko i dolje svoje tijelo, rotirajući i savijanje kako bi ga dolje dolje lijevo koljeno ili noga. Vratite natrag u početnu poziciju za jedno potpuno ponavljanje. Ponovite u oba smjera.
- Urezane i poprečne ravnine djeluju udarci i okretaji s kuglom za lijekove. Stajati s stopalima hip-width apart, držeći loptu medicine izravno ispred vas na visini prsnog koša. Korak s desne noge u polugu. Dok trče, zakrećite udesno, držeći ruke paralelno s podom. Zakrenite natrag u sredinu i podignite stopala natrag do širine kuka. Korak s lijevom stranom i okretanje ulijevo. Izmijenite okret / ulijevo desno i lijevo.
Vaše tijelo se ne kreće samo u jednom smjeru. Možete se pomicati naprijed, natrag, s jedne na drugu i čak rotirati. Ponekad te pokrete istovremeno izvodite u različitim zglobovima tijela. Ti pokreti se događaju u različitim ravninama kretanja i nazivaju se mulitplanar. Možete uključiti multiplanarne vježbe u svoje vježbanje kako biste poboljšali kretanje, kondiciju i performanse.
Video dana
Planovi pokreta
Tijelo ima tri ravnina gibanja, prema američkom vijeću za vježbu: sagitalni, frontalni i poprečni. Sagitalna ravnina dijeli vaše tijelo u desnu i lijevu polovicu. U ovoj ravnini pojavljuju se savijanje i produžetak. Frontalna ravnina dijeli tijelo u prednje i stražnje polovice, ili na prednju i stražnju stranu. Na frontalnoj ravnini dolazi do otmice i pridodanja. Poprečna ravnina dijeli tijelo u gornju i donju polovicu. Unutrašnja i vanjska rotacija javljaju se u poprečnoj ravnini.
Tradicionalno vježbanje su razbijene u dijelove tijela i pomaknuli su se u jednoj ravnini kretanja u trenutku, prema IDEA Health and Fitness Associationu. Ovo je jednostavna metoda približavanja vježbanju i još uvijek ima prednosti, ali nije prikladna za sve skupine ljudi. Multiplanarne vježbe rade u više smjerova odjednom. Možete kombinirati rotaciju s fleksijom i ekstenzijom, ili bilo kojom kombinacijom pokreta koji oponašaju aktivnosti koje obavljate svaki dan ili u sportu.
Dijagonalni krugKuglica za lijekove je svestran alat koji je jednostavan za korištenje za višestruke vježbe. Dijagonalni nosač uključuje sva tri nivoa gibanja. Držite medicinsku kuglu s obje ruke i stani s nogama oko širine ramena. Držite li lakate lagano savijene, donesite loptu desnim ušima. Donesite loptu preko i dolje svoje tijelo, rotirajući i savijanje kako bi ga dolje dolje lijevo koljeno ili noga. Vratite natrag u početnu poziciju za jedno potpuno ponavljanje. Ponovite u oba smjera.
Lopta s medicinskom kuglicom s navetnjom
