Miješanje bjelančevina proteina sirutke i bjelančevina zajedno
Sadržaj:
- Video dana
- Proteinski izvori
- Usprkos sličnostima, proteina sirutke i protein bjelanjka imaju neke razlike, poput brzine apsorpcije. Protein sirutke smatra se premijernim izborom za uporabu nakon treninga, jer vaše tijelo brzo apsorbira, što može olakšati pojačani oporavak. Međutim, proteina koja se polako apsorbira ima i prednosti: bijeli bjelanjci i ostali polagani proteini mogu osigurati produljeno oslobađanje aminokiselina kako bi se osiguralo da vaši mišići imaju odgovarajuću prehranu tijekom dana. Oporavak mišića traje puno dulje od prvih nekoliko minuta nakon vježbanja, tako da konzumiranje sporije bjelančevine, kao i lako apsorbirani izvori proteina, mogu pomoći u izgradnji mišića i pomaganju u uklanjanju apetita ako pokušavate izgubiti težinu.
- Budući da proteina sirutke i bjelanjak bjelančevina dolaze u obliku praha, vrlo se lako miješaju. Osim toga, budući da oba dodataka imaju tendenciju da se aromatiziraju, trebali biste pronaći raznolikost s ukusom koji vam se sviđa. Iako mješavina dva dodataka zajedno u jednoj spremištu može biti prikladna, čuvajući ih odvojeno, možete kontrolirati omjer sporog i brzog proteina, što može biti korisno.
Dodatni protein u prahu je dostupan stvoren iz nekoliko različitih izvora - sirutka i bjelanjka su dva uobičajena. Svaki ima dugi rok trajanja; ne zahtijeva rashlađivanje prije uporabe i svaki se lako miješa s vodom ili drugim tekućinama. Dok bilo koji izvor proteina može biti koristan ako se pravilno koristi, možda ćete shvatiti da kombiniranje dviju metoda pruža dodatne prednosti koje ni sami ne bi mogle ponuditi sami.
Video dana
Proteinski izvori
Proteini sirutke i bjelančevine su popularni dodatni sportski prehrambeni proizvodi zahvaljujući njihovoj svestranosti. Možete dodati visoke proteinske, mršavih prašaka kako bi se glatke i trese, do pečene robe kao što su muffini ili palačinke, ili jednostavno pića poput vode ili mlijeka. Ti dodaci također imaju tendenciju da budu jeftini u usporedbi s drugim izvorima bjelančevina po osnovi cijene po gramu; cijela hrana kao što su riba, govedina, pa čak i piletina često može koštati mnogo više po gramu od sirutke i bjelančevinskih bjelančevina.
