Miješanje voštanih kukuruza i proteina

Doplate su učinkovit način da se gorivo vaše tijelo i zadovoljiti vaše svakodnevne zahtjeve hranjivih tvari. Dvije važne hranjive tvari, proteini i ugljikohidrati, podržavaju rast mišića i energiju. Waxy kukuruzni škrob je jednostavan za korištenje ugljikohidrata koji se možete miješati s proteinskim prahom za dodatak hranjivim tvarima. Možete miješati voštani kukuruz i proteine ​​unaprijed i pohraniti smjesu u hermetičan spremnik za praktičnu upotrebu.

Video dana

Voštana kukuruz

Voštani kukuruzni škrob je kukuruzni derivat s laganom, pahuljastom teksturom. Relativno je bez okusa, što vam omogućuje da ga dodate pića i smoothies bez utjecaja na okus. Kada jedete voštani kukuruzni škrob, putuje kroz vaš želudac do vaših crijeva za brzu apsorpciju. Ugljikohidrati koji voštani kukuruz opskrbljuju vašem tijelu pretvaraju se u glikogen koji mišići koriste za energiju. Nakon teške vježbe, kada vaše glikogen trgovine su iscrpljeni, voštani kukuruz pomaže revitalizirati svoje mišiće brzo. U jednom posluživanju voćnog kukuruznog škroba od 40 grama, možete konzumirati oko 38 grama ugljikohidrata. Točna vrijednost hranjivih tvari razlikuje se po marki.

Dodaci proteina

Vaši mišići koriste proteine ​​za popravak i obnovu, što povećava snagu nakon vježbe. Svaki put kada vježbate, stvaraš male suze u vašim mišićnim vlaknima koja zahtijevaju da se bjelančevina liječi. Ako ne jedete dovoljno proteina da podržite ovaj zahtjev, gubitak mišića može se pojaviti zbog nedostatka resursa. Dodatak proteina, kao što je protein sirutke u prahu i prašak kazeina, opskrbljuje vaše tijelo s oko 30 grama proteina na 40-grama posluživanja. Sportaši obično konzumiraju oko 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine.

Miješanje kukuruznog kukuruza i proteina

Pomiješanje jednog-na-jedan mješavina voštanog kukuruza i proteina omogućuje procjenu količine konzumiranja svakog kukuruza. Dvije kugle mješavine pružaju svoje tijelo jednim posluživanjem svakog dodataka. Ako su vaše potrebe veće za jedan dodatak nad drugom, upotrijebite mješavinu dva uzorka. Da biste pomiješali voštani kukuruz i proteine, ulijte dodatke u posudu i dobro promiješajte smjesu žlicom. Koristite dodatke najranijim datumom istjecanja koji je naveden na bilo kojem spremniku proizvoda.

Potrošnja

Konzumirajte voštani kukuruz i proteine ​​miješanjem dodataka vodom u miješalici ili mješalicom za ruke. Waxy kukuruzni škrob nakupine bez jednog od ovih agresivnih miješalica. Konzumirajte piće što je prije moguće kako bi spriječili da se dodatke spuštaju na dno. Okusite napitak dodavanjem jogurta, šećera ili zaslađivača, voća, voćnog soka, mlijeka, maslaca od kikirikija ili sirupa. Alternativno, potražite recepte, kao što su kolačići i kolači, koji koriste jedan ili oba praška.Neki receptovi zahtijevaju izmjenu, što može biti lukav zadatak koji zahtijeva probnu i pogrešku.

Razmatranja

Kako bi naučili točno tijelo i potrebe ugljikohidrata vašeg tijela, obratite se nutricionistu. Takav stručnjak može utvrditi vaše prehrambene potrebe na temelju dobi, zdravlja, mišićne mase, razine aktivnosti i ciljeva fitnessa i prehrane. Slijedeći generaliziranu preporuku obično ne daju najbolje rezultate. Da biste maksimalno povećali upotrebu voštanih kukuruza i dodataka bjelančevinama, piti najmanje 10 8 čaša vode dnevno.