Plan za djecu s prekomjernom težinom

Budući da djeca, posebice djeca, zahtijevaju pravilnu prehranu dnevno kako bi rasti i razvijala se u odgovarajućem koraku, ozbiljno ograničavanje unosa kalorija djetetom u težini općenito nije dobra ideja - - osim ako Vam to preporučuje vaš liječnik. Potaknite dijete da jede razne zdrave hrane tijekom cijelog dana, istodobno povećavajući dnevni trošak kalorija kako bi postupno kretao prema zdravijoj težini. Cilj nije nužno gubitak težine već sporije stope porasta težine tijekom razdoblja rasta.

Video dana

Potrošnja kalorija

->

Bazni broj kalorija koje dijete treba na svoju dob, spol i razinu aktivnosti. Broj kalorija vašeg djetinjastog djeteta treba dnevno konzumirati ovisno o njegovoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Nacionalni institut za srce, pluća i krv sugerira da djeca od 2 do 3 godine trebaju 1, 000 do 1 400 kalorija dnevno; djevojke dobi 4 do 8, 1, 200 do 1 800 kalorija; dječaci dobi 4 do 8, 1, 400 do 2 000 kalorija; djevojke dobi 9 do 13, 1, 600 do 2 000 kalorija; i dječaci dobi 9 do 13, 1, 800 do 2, 600 kalorija dnevno. Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom također bi se trebala držati unutar tih općih smjernica za kaloriju - ali povećati njihovu fizičku aktivnost

Planovi obroka uzoraka

Publikacija "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2010" daje uzorke zdravog planta obroka u raznim kalorijskim dodacima. Plan 1, 200 kalorija sadrži 1,5 šalice povrća, 1 šalicu voća, 2,5 šalice mliječne hrane, 3 unce proteinske hrane, 4 unce žitarica, 4 žličice ulja i 121 dodatne kalorije. Plan 1, 800 kalorija sadrži 2,5 šalice povrća, 1,5 šalice voća, 3 šalice mliječne hrane, 5 unci proteinske hrane, 6 unci žitarica, 5 žličica ulja i 161 dodatne kalorije - od hrana po izboru vašeg djeteta - svaki dan.

Razumni dijelovi veličine

->

Provjerite jeste li hranili dijete razumnim dijelovima. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Veličine dijelova razlikuju se po grupi hrane. Na primjer, 1 unca iz skupine proteinske hrane može sadržavati 1 unca mesa, peradi ili morskih plodova, jedno jaje, 1/4 šalice tofu, 1/2 unca oraha ili 1/4 šalice mahunarki. Ekvivalent zrna od 1 unca jednako je 1 šalicu žitarica spreman za jesti, jednu komad kruha ili 1/2 šalicu zobene pahuljice, rižu ili tjesteninu, bilješke ChooseMyPlate. gov. Jedna žličica veličine ulja jednaka je 1/3 unca oraha, osam velikih maslina, 1,5 žličice maslaca od orašaca, osamina avokada, 1 žlica salata od talijanskog salata ili 1 žličicu biljnog ulja.

Preporuke za fizičku aktivnost

->

Potaknite svoju djecu da budu aktivni. Fotografije: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Ako vaše dijete s prekomjernom tjelesnom težinom drži opće smjernice za kalorije, potaknite ga da poveća razinu tjelesne aktivnosti. "Smjernice za fizičke aktivnosti za Amerikance 2008" sugeriraju da djeca i tinejdžeri svakodnevno sudjeluju u barem jednom satu fizičke aktivnosti. Pridržavajući se ove preporuke pomoći će se vaše dijete s prekomjernom težinom polako kretati prema zdravijoj tjelesnoj težini, bez ozbiljnih ograničavanja kalorija. Pokušajte se kupati, odlaziti na šetnju ili igrati oznaku s djetetom. Upisati ga u dječju vježbu, odvesti ga u dječju gimnaziju ili trampolinski park ili ga prijaviti za sportsku ligu kako bi održao visoku razinu aktivnosti i povećala njegovu snagu i mršavost mišića.