Maksimum cinkovih doza

Sadržaj:

Video dana
Odrasle osobe starijih od 19 godina trebaju ograničiti dnevni unos cinkova na 40 mg dnevno, osim ako njihov liječnik ne preporučuje drugačije. To je maksimalna doza na kojoj se neće pojaviti nuspojave, što je također poznato kao podnošljiva gornja granica. Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce je 11 mg dnevno, a 8 mg za odrasle žene. Većina američkih muškaraca dobiva oko 13 mg svaki dan, dok žene obično dobivaju 9 mg dnevno, napominje MedlinePlus.
Neki zdravstveni uvjeti zahtijevaju veće doze cinka. Uvjeti kao što su anemija srpastih stanica, anoreksija, čir na želucu, poremećaj pažnje i hiperaktivnost i makularna degeneracija povezana sa starošću mogu zahtijevati doza do 220 mg dnevno. Uzmite samo ove visoke doze pod nadzorom svog liječnika. Neki ljudi također imaju veće dnevne potrebe za cinkom. Na primjer, trudne i dojilje imaju veći preporučeni dnevni unos za cink. Žene trebaju 11 mg cinka tijekom trudnoće i 12 mg dnevno tijekom dojenja.
Previše cinka može ograničiti apsorpciju bakra, što rezultira nedostatkom bakra. Ako uzmete cinkov dopunu, vaš liječnik također može preporučiti dodatak bakra kako bi spriječio nedostatak. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vrlo visoke doze mogu smanjiti imunitet, osobito kod starijih odraslih osoba i povećati razinu lošeg kolesterola u krvi. Visoke doze cinka također mogu uzrokovati vrtoglavicu, umor, gubitak kontrole mišića, anemiju, znojenje, halucinacije i mučninu.
Kao što je navedeno u knjizi "Prehrana", Paul Insel i drugi autori, prekomjerno unos cinka najčešće je povezan s dodatkom. Ako vaš liječnik ne preporučuje dopunu, pokušajte dobiti dnevne potrebe za cinkom iz izvora hrane. Dobri izvori cinka uključuju kamenice, crveno meso, perad, sir, škampi i školjke. Biljna hrana poput mahunarki, cjelovitih žitarica, miso i tofu također sadrže cinka, iako tijelo nije lako apsorbira kad se dobije od tih namirnica.

Cink je jedan od najbitnijih mineralnih minerala u tragovima. Iako tijelo treba samo male količine cinka, blagi nedostatak nije neuobičajen, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Kao i kod drugih dodataka prehrani, cinka može uzrokovati neugodne nuspojave kada se uzimaju u visokim dozama, pa se savjetujte s liječnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu za vas.

Video dana

Odrasle osobe starijih od 19 godina trebaju ograničiti dnevni unos cinkova na 40 mg dnevno, osim ako njihov liječnik ne preporučuje drugačije. To je maksimalna doza na kojoj se neće pojaviti nuspojave, što je također poznato kao podnošljiva gornja granica. Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce je 11 mg dnevno, a 8 mg za odrasle žene. Većina američkih muškaraca dobiva oko 13 mg svaki dan, dok žene obično dobivaju 9 mg dnevno, napominje MedlinePlus.

Višu dozu

Neki zdravstveni uvjeti zahtijevaju veće doze cinka. Uvjeti kao što su anemija srpastih stanica, anoreksija, čir na želucu, poremećaj pažnje i hiperaktivnost i makularna degeneracija povezana sa starošću mogu zahtijevati doza do 220 mg dnevno. Uzmite samo ove visoke doze pod nadzorom svog liječnika. Neki ljudi također imaju veće dnevne potrebe za cinkom. Na primjer, trudne i dojilje imaju veći preporučeni dnevni unos za cink. Žene trebaju 11 mg cinka tijekom trudnoće i 12 mg dnevno tijekom dojenja.

Nuspojave

Previše cinka može ograničiti apsorpciju bakra, što rezultira nedostatkom bakra. Ako uzmete cinkov dopunu, vaš liječnik također može preporučiti dodatak bakra kako bi spriječio nedostatak. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vrlo visoke doze mogu smanjiti imunitet, osobito kod starijih odraslih osoba i povećati razinu lošeg kolesterola u krvi. Visoke doze cinka također mogu uzrokovati vrtoglavicu, umor, gubitak kontrole mišića, anemiju, znojenje, halucinacije i mučninu.

Razmatranja

Kao što je navedeno u knjizi "Prehrana", Paul Insel i drugi autori, prekomjerno unos cinka najčešće je povezan s dodatkom. Ako vaš liječnik ne preporučuje dopunu, pokušajte dobiti dnevne potrebe za cinkom iz izvora hrane. Dobri izvori cinka uključuju kamenice, crveno meso, perad, sir, škampi i školjke. Biljna hrana poput mahunarki, cjelovitih žitarica, miso i tofu također sadrže cinka, iako tijelo nije lako apsorbira kad se dobije od tih namirnica.