Masaža za pomaganje rotacijom kukova

Čvrsti kotačići mogu staviti nepotrebni stres na zglob između zdjelice i zmaja poznatog kao sakralni zglob. Tijekom vremena, ovaj stres može negativno utjecati na vašu kralježnicu, uzrokujući bolove u leđima i probleme s kralježnicom. Održavanje vaših kotača fleksibilno podupire vašu kralježnicu i pomaže u sprječavanju ozljeda. Masiranje mišića koji su uključeni u rotaciju kuka može pomoći u smanjivanju nepropusnosti. Možete posjetiti profesionalni masažni terapeut ili izvoditi tehnike samo-masaže.

Video dana

Pozadina

Vaše bokove posjeduju četiri skupine mišića zglobova kuka koji rade zajedno kako bi omogućili kretanje kuka - glutealni, bočni, abductor i iliopsoas. Mišići koji su uključeni u rotaciju kuka poznati su kao bočni okretori, ili "duboki šest". Ove šest mišića nalaze se duboko unutar vaših stražnjica, poznatih kao gluteus maximus i dopuštaju vanjsku i unutarnju izmjenu kuka. Masiranje dubokih šest je dobar način da popustite svoje rotatore kuka.

Masaža podlaktice

Neki masažni terapeuti preferiraju upotrebu tehnike podlaktice za masažu rotatora kuka. Podlaktica masaža je dobra metoda za hip rotators jer su smješteni duboko u glutes, holistički zdravstveni praktičar Shari Auth kaže. Vaš masažni terapeut će koristiti njenu podlakticu da radi duboko u kružnim kotačima, oslobađajući energiju u svim smjerovima. Ako ste posebno zbijeni, možete osjetiti nelagodu, koja bi se trebala smanjivati ​​dok masaža nastavi. Obavijestite svog terapeuta ako osjetite oštre ili bolne napade.

Valjka za pjenu

Korištenje valjka pjene za masažu vaših kotača je sigurna i jednostavna tehnika, kaže dr. Karl Knopf, autor knjige "Zdravi kukovi". Ova tehnika se izvodi tako da sjedi na valjku pjene s jednom nagnutom nogu i jednim nogu ravno. Morat ćete podići ravnu nogu oko 2 inča od poda. Stavite ruku iza sebe za ravnotežu, a zatim klizite naprijed i natrag na valjak pjene. Osjetit ćete valjak koji radi na vašim kružnim kotačima, ali se olakšava ako postane posebno bolno.

Teniska kugla

Tehnika teniskog kugla je još jedna dobra metoda za masažu vaših kružnih kotača. Ova metoda može u početku uzrokovati manje boli. Međutim, bol se obično smanjuje za 30 sekundi, kaže Knopf. Najbolje je izvesti ovu tehniku ​​na tvrdu površinu, poput poda. Tijekom ove vježbe, leži dolje i stavlja tenisku kuglu ispod sebe u sredini kosti kuka. Savijte i držite jedan koljeno dok držite drugu nogu ravno, a drugu ruku držite ravnoteže. Jednom kad se osjećate neprekidno, polako se pomičite s lijeva na desno. To pomaže osloboditi stezanje i oslobađati napetost u kotačima kuka.