Marinirani tajlandski odrezak od salje odrezaka

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• UKUPNO
• 0 m

Ova salata povećava nutritivnu snagu zamjenom salate za kupus. "Kupus je vjerojatno jedan od najvažnijih povrća koje možemo dodati na našu prehranu", kaže Stephanie Leach, Institut za integrativnu prehranu ® Health Coach u Longmont, CO "Crvena kupus je ljubičasta boja uzrokovana antocijanima (isti tip pigmenta što čini borovnice plave), koji su moćni antioksidansi. Antocijanini se također zna da imaju protuupalna svojstva koja štite vezivno tkivo i zidove krvnih žila od oštećenja ", kaže ona. "Kupus je također dobar izvor vlakana, što ga čini jednim od najzdravijih, niskokaloričnih povrća koje možete jesti. "Leach preporučuje mariniranje odrezaka prije noći kako bi vam večerao na stolu za 30 minuta ili manje.

1 1/2 lb Odrezak za koru

2 žlice mljevenog đumbira

• 1/2 žlice začinskog papra
• 1/4 šalice Tamari soja Umak
• 1/4 šalice Organic Canola Oil
• 1/4 tsp Morska sol
• 1/4 šalice Lime sok
• 1 žlica Šećeri, smeđa
• 1 tbsp umak od ribe
• 1 tsp Chili
• 2 šalice šlagova Mung Bean
• 1/4 šalice Cilantro
• 1/4 šalice svježe rižine
• 1 šalice mrkve
• 2 žlice orijentalne Tamari umak
• UPUTE
• 1 Sastojci: 2 Za marinadu: 3/2 funti bočno odrezak4 žlice mljevenog svježeg đumbirom5 / 2 žlice paprike 6/4 šalice Tamari umak7 / 4 šalice organskog uljana (ili maslinovog ulja ulje) 8 9 Za salatu: 10/4 žličice morske soli11 / 4 šalice svježeg soka od limete12 žlica šećera šećera13 žlica Tamari umak14 žlica salata od ribe 15 žličice čilične češnjaka 16/2 glava crvenog kupusa, usitnjena i sitno isjeckana 17 šalica mungova grah, isprana18 šalica mrkve, julienned19 / 4 šalice svježe sendvič lišće20 / 4 šalice svježeg cilantro leaves21 22 upute: 23 Da bi marinada, kombinirajte sastojke u staklenoj posudi, promiješati s vilicom za kombiniranje. Dodajte odrezak, okrećući se do kaputa. Rashladite, okrećući se nekoliko puta 2-24 sata. Ukloni odrezak iz hladnjaka 30 minuta prije kuhanja. Zagrijte posudu za roštilj od lijevanog željeza dok ne puši vruće.Roštiljujte odrezak 6 minuta na svakoj strani. Uklonite odrezak i pustite da ostane najmanje 10 minuta, šećerom od folije. Odrezak prelijte preko zrna u vrlo tanke kriške. Kombinirajte umak od soli i chilija u staklenu posudu i protresite. Preostale sastojke podijelite na 6 ploča. Vrh s odrezanim odrezom. Minijatura s preljevom. 24 25 Činite 4-6 servings26 27 po posluživanju: 198 kalorija, 6. 6g masti, 2. 7g zasićene masti, 777mg natrija, 11. 7g ugljikohidrata, 2.9g vlakana, 5. 5g šećera, 23g protein28 tephanie Leach, Integrative Nutrition® Zdravstveni trener

INFORMACIJE NUTRORA

masnoća

16g Carbs

42g Protein

% DV *

Ukupna masti 15g

21%

Zasićene masnoće 0g

Kolesterol 96mg
32%	Ugljikohidrati 16g
7%
Dijetalna vlakna 3g	Šećeri 7g
Protein 42g	27%
*% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2 tisuće kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete.	MOGUĆE vam je
RECIPES
Kako stvoriti avokadnu umjetnost	RECEPES
RECIPES

RECEPES

RECEPES

RECEPES

RECIPES

4-Ingredient Banana Pancakes

RECIPES

10 Low-Carb doručak koji će vas napuniti

RECIPES

16 zelenila koje su dobro jesti noću >