Manny Pacquiao: Najbolji. Obrok. Ikad!

Uđite u cipele Manny Pacquaio za jedan dan i vjerojatno biste imali problema s hodanjem sljedećeg jutra. Tijekom dana u kojem će trčati, spar i težina vlakova, Pacquaio baca kalorije brže od onih protivnika - često gori do 2, 500 kalorija po vježbi.

Video dana

Ali kako bi zadržao svoju težinu od 147 funti, trening je samo dio prvenstvene jednadžbe. Većinu dana Pacquaio se nalazi u borbi s prehranom koja prelazi 7.000 kalorija - ili više nego dvostruko više nego što obično Amerikanac troši.

Plan prehrane izbočenja započinje zobenom kafićem, jedinom hranom koju jede nakon svake vježbe - bilo da trči, baca ili podiže težine.

Alex Ariza, trener Manny Pacquaio

Zašto to voli?

Kada vježbate jednako često i tvrdo kao Pacquaio, hrana ima važnost. "To [jelo] svi zajedno rade posebno nakon vježbanja kako bismo bili spremni za kasnije tijekom dana", kaže Ariza. "Mi prilagodimo obroke ovisno o tome kako trening dan izgleda da se rade," Ariza povjerava. "Nekoliko dana trening je intenzivan, osobito u početku kampova kada Manny radi snagu i kondicioniranje, gotovo kao tjedan u paklu. "

No, zobena kaša zapravo je samo predjelo koje povećava naporne vježbe i dovodi do drugog obroka nakon treninga koji ima jednu od omiljenih jela prvaka.

U poslijepodnevnim satima, Pacquaio vodi do Wild Card Gym gdje se trening u prstenu usredotočuje na plan igre kojeg je stvorio trener Freddie Roach. Tamo, Pacquaio jede drugi obrok nakon jela od goveđeg soka, Philipino jelo od tankih vrpci od korijena u šećeru, soje, češnjaka i crnog papra koji se kuha i prži.Na stranu se nalazimo pire od bijele riže, tinolang manok, juhu od pileća s đumbirom i zelenilom i tanjur dinje i manga.

"Pacquaio je kalorija kroz krov, tako da sljedeći dan može staviti isti intenzitet i ne izgara", kaže Ariza. "Ako ne udarimo te kalorije, Mannyjev mišići koji gori, a on to ne može priuštiti", objašnjava trener Kolumbijskog roda.

Što ga čini zdravo jelo?

Kate Matchett, registrirana dijetetičarka u Sport CARE-u Ženske bolnice u Torontu, ističe da je ugljikohidrat najvažniji nutrijent za nadopunu trgovina glikogenima, glavnog sportaša glavnog goriva tijekom vježbanja.

"Zob je sjajno ugljikohidrate. Med je veći na glikemijskom indeksu nego u zobi, što znači da post-vježbanje njegovih brzo djelujućih ugljikohidrata vraćaju brže glikogenove tvari jer je med lakše probaviti od ugljikohidrata s polaganim djelovanjem ", kaže Matchett. "Mlijeko i mješavina za piće dodaju proteine ​​za popravak oštećenja mišića; bobice dodaju antioksidante za poticanje zdravog imunološkog sustava. "

Kako napraviti jelo još zdravijim?

Pacquaio bi mogao ugraditi više bjelančevina na bazi hrane u obrok dodavanjem obranog mlijeka u prahu ili nekim maslinovim uljem. "Obje dodaju okus i zdrave masti za sportaše koji zahtijevaju više od ne-sportaša", kaže Matchett. "Manny bi se mogao otopiti u kikiriki, badem ili maslac od pekane kad se zobena kuha. "

Konačno, Matchett savjetuje da ako sportaš ne pomaže odgovarajuće vježbanje nakon treninga, on ili ona oduzet će sljedeću vježbu. "Manny bi mogao priuštiti dodatne kalorije prelaskom zobene pahuljice sa suhim brusnicama, orasima ili sjemenkama. Ovo je jednostavan način za dodavanje energije gustih namirnica koje pomažu u ispunjavanju njegovih ukupnih potreba za kalorijama kako bi se povećala prehrana i spriječila umor.

Sastojci: 1 šalica sirove zobi 1 žlica meda 1 šalica mlijeka bez masnoća ½ šalice miješanih plodova

Način: Kombinirajte sve sastojke, ostavljajući smjesu kuhati 20 minuta; poslužiti.