Noge su uznemirene nakon pokretanja yoga

Pokretanje joge možete dati disciplinu za povećanje fleksibilnosti, pažnje, ravnoteže i izdržljivosti. Prirodno je osjetiti bolne noge nakon yoga, osobito kada učite nove vježbe. Yoga kombinira istezanje i trening snage; mnogi yoga poza uključuju podršku vašeg tijela težine sa svojim nogama. Ovaj aspekt yoga prakse jača mišiće nogu. Zagrijavanje, hlađenje i briga za vaše bolne mišiće može smanjiti bol u nogama.

Video dana

Noga mišićnog rada

Povećanje opterećenja vaših mišića nogu rezultira mikroskopskim suzama. Postupak ozdravljenja, nazvan oporavak mišića, uzrokuje rast mišića i jača. Mišići se popravljaju između treninga. Ako ste novi u jogu i obavljali vježbe dnevno, možda ćete se morati odmarati na dan između joga sjednica kako biste imali vremena za oporavak. Istezanje dalje od vašeg tijela je spremno za rastezanje i uzrokuje bol. Mnogi joga poziraju poziv za istezanje tijela na nenaviknut način. Koristeći vaše mišiće drukčije i povećavajući svoj raspon kretanja, možete staviti napetost na ligamente i zglobove osim što uzrokuje bol u mišićima.

Dobra vijest

Bolnost mišića od početka yoge općenito je privremena i bezopasna. Sve dok se ne guraš previše teško ili se proteže dalje od točke koja je mali izazov, možete nastaviti napredovati. Bol je znak da postajete jači i fleksibilniji. Osobe starije od 40 godina koje su vježbale jogu više od pet godina imale su značajno sniženje krvnog tlaka i stopa srčanih udara u usporedbi s kontrolnom skupinom, pokazalo je istraživanje objavljeno 2003. godine u "Indian Journal of Physiology and Pharmacology". Bolne noge na početku vježbe joge je mala cijena za plaćanje značajnih dugoročnih zdravstvenih naknada.

Smanjivanje bolova u mišićima

Bolovi mišića u trbuhu ne predstavljaju značku časti, tako da smanjuju nelagodu pametnim praksama. Zagrijavanje hodanjem ili sličnom kardiovaskularnom vježbom priprema vaše tijelo za vježbanje. Toplina pumpa krvi vašim mišićima i povećava brzinu otkucaja srca. Zagrijavanje prije svakog joge možete smanjiti rizik od ozljeda. Obraćanje pozornosti na svoje tijelo dok vježbate yoga pomaže vam da zadržite od prenapona, ili prekomjerno izazivate svoje noge. Mnoge klase i DVD-ovi nude modificirane poze za početnike. Učitelj joge može vam preporučiti vježbe za pripremu za bilo koju pozu koja je previše napredna za vas. Joga poboljšava vaš stav i poravnanje; kao što nastavite svoju praksu, osjetit ćete manje bol.

Ublažavanje bolova

Primjena paketa leda na vaše bolne noge tijekom prva dva dana olakšava bol u mišićima.Nakon prvih 48 sati, namakanje u toploj kupelji s Epsom soli olakšava preostalu bol. Primjena arnica, biljnog lijeka za bol u mišićima, može pomoći, prema časopisu "Yoga Journal", koji također upućuje na Tiger Balm, tradicionalni kineski lijek u obliku salve. Tigar balzam stvara jak, topli osjećaj i pomaže u ublažavanju boli u mišićima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako postoji akutna ili uporni bol - i dobiti joj odobrenje prije nego što koristite bilo koji biljni lijek da se sami liječiti bilo koje stanje.