Mliječna kiselina u koljenima

Vaše tijelo proizvodi mliječnu kiselinu ili laktat, u odsustvu dovoljno kisika za pretvaranje glukoze u energiju. Kako se povećava razina intenziteta, tako i vaše razine mliječne kiseline. Umor u mišićima i bolovi koji prate mliječnu kiselinu dali su mu loš rap među sportašima općenito, a osobito trkači, koji su nakon intenzivne vježbe doživjeli bol u koljenima.

Video dana

Laktat

Vaše tijelo proizvodi laktat kad su razine kisika niske, kako bi se omogućilo slom glukoze za energiju. Vaše tijelo obično dobiva gorivo kroz proces poznat kao glikoliza, koji pretvara glukozu u tvar koja je poznata kao piruvat, a tada, kada je dostatan kisik dostupan, isporučuje ga kroz aerobne putove kao energiju. Međutim, kada su razine kisika iscrpljene, kao što se često događa tijekom razdoblja naporne vježbe ili zarazne bolesti, vaše tijelo pretvara piruvat u laktat kako bi se olakšalo slom glukoze.

Mliječni prag

Dok je bivša logika uzročnosti odnosa mliječne kiseline s umorom mišića dokazana neispravnom, poruka ostaje ista za trkače koji žele zaštititi koljena. Mliječni prag određen je krvnim testom i korišten je za određivanje optimalnog režima treninga kako bi se povećala brzina, a istovremeno smanjivala umor mišića. Iako veza možda nije izravna, čini se da mliječna prag još uvijek igra ulogu u određivanju optimalnog treninga. Članak objavljen u ožujku 2011. u "Journal of Strength & Conditioning Research" izvijestio je da su trkači srednjeg dometa značajno poboljšani kada se treniraju na njihovom mliječnom pragu za razliku od treninga sporije.