Ozljede koljena i sprint

Sprint zahtijeva puno snage iz mišića nogu i smanjuje silu na koljenima. Naprezanje na mišiće nogu i koljena u kombinaciji s naglim promjenama u smjeru i naglim zaustavljanjem u sportu stvara potencijal za ozljede koljena. Te ozljede uključuju naprezanje mišića, suze meniskusa i napetost koljena. Posavjetujte se s liječnikom o sprječavanju i liječenju ozljeda koljena povezanih s sprintom u sportu.

Video dana

Ozljede koljena

Uobičajene ozljede koljena među sportašima uključuju muškiscne suze i napetost koljena. Izbjegavanje meniskusa je suza hrskavice koja se nalazi između kostiju koljena. Uganuće koljena je kada jedan ili više ligamenta oko koljena postaju rastegnuti ili rastrgani. Mišići oko vašeg koljena, osobito laktovi, također su osjetljivi na suzu. Druge ozljede koljena uključuju patellofemoralni sindrom boli, što je opća bol koljena i sindrom iliotibilial band, koji je upala vašeg iliotibijalnog pojasa, koja se priliježe izvan koljena. Simptomi povezani s ozljedama koljena uključuju oticanje, bol, zglob krutosti, slabost mišića i nestabilnost zglobova.

Liječenje

Kako biste smanjili simptome i potaknuli ozdravljenje, izbjegavajte bolne aktivnosti, ledite zahvaćeno područje i nosite kompresijski omot. Uzmite protuupalni lijek i podignite nogu ako se oteklina nastavi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja, kao što su napinjač koljena, fizikalna terapija i operacija. Za teške ozljede, može potrajati četiri do 12 tjedana prije nego što se možete vratiti na sprint i normalne aktivnosti.

Sprječavanje

Kada se vratite na sprint i druge aktivnosti, vaš liječnik vam može savjetovati da privremeno nosiš koljena kako biste smanjili rizik od smrti. Osim toga, nosite cipele za podršku koja pružaju odgovarajući jastuk; to može pomoći u održavanju pravilnog poravnanja koljena i djelovati kao apsorber šokova dok trčati. Orthotics svibanj isto tako biti potrebno ako imate ravne noge ili visoke lukove. Nadalje, obavite zagrijavanje i rastezanje prije sprintiranja kako biste održali pravilnu fleksibilnost.Izvršite vježbe snage, kao što su hropovi i udubine jednog nogu, kako biste ojačali mišiće nogu i zaštitili koljena. Na kraju, kako biste spriječili pretjerano izlaganje i prigušivanje koljena i okolnih mišića, povećajte svoju brzinu i udaljenost polako, usredotočujući se na jedno ili drugo u isto vrijeme.