Kettlebell Vježbe za podlakticu Flab

Underarm flab je problematičan problem koji vas može skriti u dugim rukavima čak i tijekom ljeta. Kettlebell vježbe mogu biti učinkovite za smanjenje slabine ispod pazuha i toniranje temeljnih mišića tricepsa. Kombinirajte vježbe s kettlebellom s redovitim kardio i zdrava prehrana kako biste prolili one rukave i otkrili mršave, seksi ruke.

Videozapis dana

Proširenje tricepskog ležaja

Proširenja tricepskog ležaja rade sve tri glave tricepsa jednako. Lezite licem prema gore na pod i stavite kettlebell na pod 6 inča od vrha vaše glave. Savijte laktove i obje ruke zahvatite kvaku kvake. Ugovorite svoje triceps kako biste proširili ruke i podignuli čepić iznad glave. Polagano smanjite kvačkalicu natrag u početni položaj da biste ponovili vježbu.

Overhead Press

Ova vježba općenito radi na ramenima, ali je također učinkovita za toniranje podlaktice. Sjednite ili stojite s abdomena ugovornim i natrag ravno. Držite kettlebell u svakoj ruci. Započnite s savijenim koljenima i težinama na razini ramena. Proširite ruke i pritisnite kotačiće iznad glave, zatim ih polako spustite natrag u početni položaj.

Triceps Kickback

Tricepsovi kickbacks izolirali su područje pazuha. Držite kettlebell u desnoj ruci i savijte se u struku tako da je torzo paralelno s podom. Lagano saviti koljena da biste napustili svoja leđa i leđa. Stavite lijevu ruku na lijevu bedro ili klupe za vježbanje kako biste podržali torzo. Savijte desnu ruku i stavite lakat u svoju stranu. Držite li lakat blizu svoje strane, gurnite kettlebell iza vas produžujući vašu ruku. Stisnite triceps na kraju pokreta, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Dovršite željeni broj ponavljanja, zatim prebacujte ruke i ponovite vježbu.

Bench Press

Pritisak na klupu je popularna vježba za razvoj mišića prsnog koša i rad mišića ispod pazuha. Lezite licem prema gore na klupi za vježbanje s koljenima savijenim i nogama ravno na podu. Držite kettlebell u svakoj ruci i počnite s vašim rukama okomito. Obujmite ruke da polako spuštaju težine na prsa, a zatim ugovorite triceps kako biste proširili ruke i vratili se na polaznu poziciju.

Savjeti za vježbanje

Poput svih poteza treninga snage, vježbe kettlebella trebale bi se provoditi na tri uzastopna dana svaki tjedan. Izvedite dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe. Koristite kettlebells koji su dovoljno teški da izazovu vaše mišiće, mijenjajući težinu svake vježbe po potrebi.