Trčanje na 60 godina
Sadržaj:
- Video dana
- Razmatranja
- Jogging u svojim 60-ima i dalje može održati srce snažno i spriječiti da vaše tijelo troši kao što to obično radi u jesenskim godinama. Jogging vam može pomoći da održite svoju mišićnu masu, koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost u svakodnevnom životu. Dr. Roy Shephard sa Sveučilišta u Torontu, analizirali su postojeće podatke o zdravstvenim učincima aerobne aktivnosti na sredovječne i starije osobe. Zaključio je da dnevna aerobna aktivnost kao što je jogging može vratiti biološki sat starijih osoba za čak 12 godina.
- Naravno, starije osobe moraju razmotriti mogući broj cestarina koje snažna vježba može imati i poduzeti odgovarajuće mjere predostrožnosti. Na primjer, ljudi u 60-im godinama imaju smanjeni udio vode u tijelu, a to može pridonijeti dehidraciji tijekom tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, uvijek biste trebali nositi hladnu vodu pri trčanju. Drugo, starije osobe mogu iskusiti neke osjetilne gubitke kao što su smanjenje vidljivosti i ravnoteže. Ako pate od bilo kojeg od ovih problema, trčite tijekom dnevnog svjetla kada je vidljivost visoka i zaustavite ako počnete doživjeti vrtoglavicu ili umor. Ako pate od plućnih poremećaja kao što je KOPB, nemojte se baviti visokim intenzitetom trzaja ili ako imate poteškoća s disanjem.
- Čak i ako ste već iskusni jogger, još uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom dok unesete svoje 60-te. Vaš liječnik vam može pomoći da odredite najsigurniju i najkorisniju rutinu za vas. Nikad se ne gurajte na granicu vaših mogućnosti, ali održavajte zdrav stil života sa redovitim, žilavim jogs. Ako započnete novu rutinu nakon dugotrajnog sjedenja, počnite polako. Jog za samo nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte trajanje. Vaša idealna rutina može biti daleko drugačija od onog vašeg 60-godišnjeg susjeda, pa se trčite prema vlastitim sposobnostima i zabavite se.
Jogging u dobi od 60 godina može ponuditi neke iznenađujuće zdravstvene beneficije, ali prije nego što počnete, trebali biste poduzeti neke važne mjere predostrožnosti. Ako pravilno pristupate svojoj rutini, možete potencijalno dodati godine u svoj život, ali ako ga pretjerate, možete se ozbiljno i nepotrebno ozlijediti.
Video dana
Razmatranja
PrednostiJogging u svojim 60-ima i dalje može održati srce snažno i spriječiti da vaše tijelo troši kao što to obično radi u jesenskim godinama. Jogging vam može pomoći da održite svoju mišićnu masu, koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost u svakodnevnom životu. Dr. Roy Shephard sa Sveučilišta u Torontu, analizirali su postojeće podatke o zdravstvenim učincima aerobne aktivnosti na sredovječne i starije osobe. Zaključio je da dnevna aerobna aktivnost kao što je jogging može vratiti biološki sat starijih osoba za čak 12 godina.
ZabrinutostNaravno, starije osobe moraju razmotriti mogući broj cestarina koje snažna vježba može imati i poduzeti odgovarajuće mjere predostrožnosti. Na primjer, ljudi u 60-im godinama imaju smanjeni udio vode u tijelu, a to može pridonijeti dehidraciji tijekom tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, uvijek biste trebali nositi hladnu vodu pri trčanju. Drugo, starije osobe mogu iskusiti neke osjetilne gubitke kao što su smanjenje vidljivosti i ravnoteže. Ako pate od bilo kojeg od ovih problema, trčite tijekom dnevnog svjetla kada je vidljivost visoka i zaustavite ako počnete doživjeti vrtoglavicu ili umor. Ako pate od plućnih poremećaja kao što je KOPB, nemojte se baviti visokim intenzitetom trzaja ili ako imate poteškoća s disanjem.
Razvijanje rutinskih
