Je OVO najveća svjetska vježba?

Razmotrite ovo vaš poziv za buđenje: dobar program vježbanja mora uključivati ​​neku vrstu čučnjeva.

Video dana

Ovo ne radi samo o vašim nogama, iako su čučnjevi najbolji način za izgradnju snažnije četvorke, zdjelice i glute. S gledišta funkcionalnog treninga, ne možete bolje.

Čučanje je temeljni uzorak koji je osnovan za ljudski pokret. Redovno izvode čučnjevi čuvaju vaše tijelo kako se kreće na način na koji je dizajniran za, a pomaže u zaštiti od ozljeda povezanih s sjedilačkim načinom života.

Čučnjevi su također srce zdrave. Zaboravite stacionarni bicikl ili elipitički stroj; setovi viših rep squatova će povećati brzinu otkucaja srca u blizini razine slične sprintu.

Konačno, čučnja je samo zabavno. To je dobar starinski naporan rad koji zahtijeva svaku težinu fokusa koju imaš, a gotovo se čini da se osjećate kao sportaš u isto vrijeme. Što ne voljeti?

Neki ljudi pretpostavljaju da je čučanje izvan svojih trenutačnih mogućnosti. Ali pogodite što: ako ste nešto podigli s tla, sjeli u stolicu ili se danas nalazili na WC sjedalu, čestitajte. Napravili ste čučanj.

Ali pravi čarolija se događaju kada počnete učitati osnovni čučanj s težinom. To je ono što poboljšava performanse, povećava mišićnu masu, opekline masnoće i pomaže u neutraliziranju neravnoteže posture.

Čučnjevi su toliko zahtjevni da potiču oslobađanje hormona poput testosterona.

dr. Jeff Volek, autor "TNT Dijeta"

1. Čučnjevi poboljšavaju performanse, snagu i snagu

->

Squatovi ciljaju "miševe" mišića nogu: kvadriceps, glutes i loza. Koji je vaš cilj da konačno zakopate košarku u svojoj rec ligi, izgledaju sjajno za plažu, ili se jednostavno možete povezati dvije stepenice po korak, čučnjevi vam mogu pomoći dobiti od točke A do točke B brzo.

Squatovi ciljaju "miševe" mišića nogu - to su quadriceps, glutes i loza - koji igraju važnu ulogu u ozbiljnim atletskim nastojanjima kao što su sprint, skakanje, slijetanje i promjena smjera.

Naime, čučnjevi poboljšavaju vašu snagu. Snaga je sposobnost primjene puno snage u najmanju količinu vremena, što ga čini važnim iu atletici i mnogim svakodnevnim aktivnostima.

Čučnjevi također grade snagu, koja je temelj svega. Ne možete zamahivati ​​u bejzbolskom šišmišu, niti čak crpiti mnoštvo kupaca s zombi s očiju na crnom petku, a da ne biste imali jačinu snage.

Ljepota čučanjova, nasuprot rečenice, produžetak noge ili nogu, jest da čučnjevi prisiljavaju puno velikih mišića da zajednički rade za pokret.Zbog toga je uobičajeno da učenici vide vrlo ozbiljna poboljšanja u snazi.

2. Čučnjevi spaljuju tona kalorija

->

Čučnjevi pomažu spaliti tijelo mastima zbog činjenice da stotine mišića rade. Fotografski kredit: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Budući da vam čučnjevi čine jačima i moćnijima, ne čudi što mogu povećati i veličinu mišića. To je dijelom dijelom zbog čučnjeg zapošljavanja toliko mišića istodobno, ali može postojati i hormonsko objašnjenje. Prema dr. Jeffu ​​Voleku, autoru "The TNT Diet", čučnjevi su toliko zahtjevni da potiču oslobađanje hormona poput testosterona. Kad ti hormoni uđu u krvotok, oni podržavaju rast cijelog tijela.

A budući da su čučnjevi uistinu vježbe s punim tijelom, sagorijevate tona kalorija kad ih izvodite.

Kako može "vježba noga" biti puni organ? Kada stavite napunjeni dvoručni balon na leđa, svaki mišić u tijelu mora se zapaliti.

• Vaši gornji leđni mišići održavaju težinu i pomažu u održavanju tijela u uspravnom položaju.

• Vaša jezgra mora biti zapaljen kako bi spriječio da se tijelo prevrne.

• I naravno, svaka mišićna skupina u donjem tijelu igra ulogu u pokretu.

Dakle, čak i ako vaš cilj nije da dodate puno mišićne mase - iako, da budete pošteni, viši masi imate, više kalorija koje ste spalili u mirovanju - čučnjevi će vam pomoći da spali salo tijela samo činjenica da stotine mišića ulaze u posao kako bi dobili posao.

3. Čučnjevi poboljšavaju držanje, kretanje i gustoću kosti

->

Jeste li ikada gledali dvogodišnji čučanj dok ste igrali? Svakako je savršena slika. Konačno, i vjerojatno najvažnije od svega, čučnjevi pomažu neutralizirati mnoge mišićne neravnoteže i slabosti koje se akumuliraju u našem svakodnevnom životu.

Premjestili smo se tako malo kao društvo, većinu dana naših dana sjedimo i zurimo u računala i televizije poput zombija, koje smo naizgled zaboravili kako se kretati.

Nismo počeli na ovaj način. Jesi li ikada gledao dvogodišnje zavoje da nešto podigne s poda? Svakako je savršena slika.

Čučanje pomaže "ponovno učiti" ovaj osnovni uzorak i ublažiti mnoga pitanja koja se odnose na sjedenje. Kada ojačate glute, savitljiva kuka (mišići na prednjem dijelu bedara i kukova), koji su obično kruti ili kratki, postat će manje tonični ili aktivni.

Također, prisiljavajući vas da se uključe u gornji dio leđa, čučnja pomaže u pojačanju pravilnog držanja, nešto što vaš 9 do 5 stolni posao može polako oduzeti od vas.

Pokret koji će vam pomoći da stojite viši, osjećao jači i ostanite mršav? Nije čudo da nikakav plan vježbanja nije dovršen bez čučnjeva, savršenom prirodom vježbanjem cijelog tijela.