Je šećer loš za rast mišića?
Sadržaj:
Proteini i ugljikohidrati igraju ulogu u izgradnji mišića. Šećer, vrsta prehrambenog ugljikohidrata, nije loš za rast mišića i zapravo je korisna komponenta fitness plana koji je namijenjen povećanju mršave mase. Međutim, previše šećera u prehrani može imati negativne posljedice. Posavjetujte se s dijetetičarom ili sportskim nutricionistom za konkretne savjete o izgradnji uravnotežene prehrane kako biste optimizirali dobitak mišića.
Video dana
Rast mišića
Rast mišića zahtijeva kalorijsku gustu, uravnoteženu prehranu u skladu s rigoroznim programom treninga snage. Da biste adekvatno podržali dobitke u mišićnoj masi, vaša prehrana treba dovoljno kalorija kako bi se gorivo vaše vježbanje i sintetizirala nova mišića. Osim toga, potrebni su vam dovoljno visokokvalitetnih proteina koji ne samo da zadovoljavaju potrebe održavanja vašeg tijela, već i opskrbljuju elemente potrebne za stvaranje novih mišićnih vlakana. Odgovarajući režim vježbanja otpora, koji se sastoji od progresivno većih opterećenja, usmjerava vaše tijelo na korištenje ovih hranjivih tvari za razvoj mišića.
Uloga ugljikohidrata
Ugljikohidrati, i škrobovi i šećeri, su preferirani izvor goriva vašeg tijela. Škrobovi koje jedete razbiti se šećerima za energiju vaših stanica, i šećera koje jedete, jer im je potrebno malo ili nikakva probava prije nego što ih apsorbiraju, i još brže putujete u stanice. Dakle, šećeri su spremni izvor energije za vaše mišićne stanice.
Poticanje mišića s prehrambenim šećerima omogućuje intenzivniji rad mišića zbog energije koju pružaju, a što intenzivnije radite svoje mišiće, to je veći potencijal vašeg rasta mišića. Osim toga, proces izgradnje mišićnog tkiva iz vašeg prehrambenog proteina dok se oporavite od treninga zahtijeva energiju. Šećer može osigurati gorivo za proces izgradnje mišića.
Dijeta za izgradnju mišića
Vaše tijelo može koristiti samo ograničenu količinu proteina u bilo kojem trenutku. Stoga, prekomjerna količina bjelančevina ne prevodi se u rast mišića. Umjesto toga, višak dijetalnih proteina ili gori kao gorivo ili pretvara u masnoću za dugotrajnu pohranu. Zdrava prehrana za promicanje rasta mišića uključuje umjerene proteine i obilje ugljikohidrata.
Sportska nutricionistica Nancy Clark sugerira da dijeta koja povećava tjelesnu težinu uključuje 15 posto vaših kalorija od visokokvalitetnih proteina, 20 do 25 posto od zdravih masti i najveći dio vaše prehrane - 60 do 65 posto - od ugljikohidrata. Možete konzumirati svoje prehrambene ugljikohidrate i kao škrob i šećere. Škrob osigurava dugoročnu opskrbu hranom za hranu, dok šećeri daju vaše mišiće brzu eksploziju energije.
Ostala razmatranja
Unatoč prednostima koje šećer nudi u procesu rasta mišića, previše u vašoj prehrani može dovesti do neželjenog povećanja težine.Konzumiranje vaših ugljikohidrata u prehrani uglavnom kao šećer, umjesto kombinacije šećera i škroba, može vam poricati druge bitne hranjive tvari povezane s složenim ugljikohidratima. Kruh od cjelovitog pšenice, na primjer, opskrbljuje vašu prehranu vitaminima, mineralima i vlaknima uz energiju, a stolni šećer ne.
