Radi dobro ili loše za bol u leđima?

Iako je trčanje jedan od najjednostavnijih oblika vježbanja, tijelo svake osobe reagira drugačije na njega. Trčanje je vježba s visokim utjecajem. Međutim, zbog razlika u koracima, težini i koordinaciji, trčanje može biti dobro ili loše za bol u leđima, ovisno o pojedincu. Ako je bol u leđima kronična ili intenzivna, obratite se svom liječniku.

Video dana

Uzroci bolova u leđima

Jedan od čimbenika koji čini odnos između trbušne i boli u leđima je da postoje mnogi uzroci bolova u leđima. Nekoliko strukturnih problema često su krivci, uključujući i ispupčenje ili ruptured diskova, išijasa, artritisa, skeletnih nepravilnosti i osteoporoze. To se može samo popraviti kirurškim zahvatom, ako uopće. Međutim, čimbenici rizika za životni stil koji mogu uzrokovati bolove u leđima uključuju pretilost, sjedeći rad i stres.

Kako trčanje može uzrokovati bol u leđima

Trčanje je vježba s velikim utjecajem. Što brže trčiš, teže su vam noge pogodile tlo. Ponavljajući nered može biti vrlo teško na zglobovima i kralježnici. Studije kao što je ona objavljena u izdanju "British Journal of Sports Medicine" iz rujna 1986 otkrila su da se kralježnica smanjila za nekoliko milimetara nakon vožnje od 6 km, a skupljanje bilo izravno razmjerno brzini trčanja. Iako se odnos spinalnog skupljanja na bol u kralježnici nije u potpunosti poznat, ovi rezultati pokazuju koliko stres može trčati na kralježnicu. Ako imate kroničnu bol u leđima, trčanje možda nije opcija.

Kako trčanje može smanjiti bol u leđima

Trčanje može ispraviti ili smanjiti neke uzroke bolova u leđima. Pretilost je glavni doprinos bolova u leđima, a trčanje je izvrstan način za izgubiti težinu. Sjedilački način života također može uzrokovati bol u leđima, dopuštajući jezgre mišića koji podržavaju kralježnicu da izgube snagu. Studija objavljena u broju "Primijenjena fiziologija, nutricionizam i metabolizam" iz prosinca 2009. godine pokazala je da trčanje aktivira mišiće trupa, kao i vježbe specifične za jezgre. Stres, anksioznost i depresija također pridonose bolovima u leđima, uzrokujući da se mišići donjeg dijela leđa zakrade. Vježba je jedan od najboljih načina za borbu protiv stresa.

Tehnike i alternative

Čak i ako imate bol u leđima tijekom ili nakon trčanja, možda nećete morati odustati. Spine-zdravstvo. com objašnjava da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste smanjili ili eliminirali bolove u leđima uzrokovanom trčanjem. Zagrijte prije trčanja. Nemojte poletjeti što brže možete; hodati neko vrijeme i raditi svoj put do brzine. Proširite laktove nekoliko puta tijekom dana. Loznice se mogu povlačiti na donjem dijelu leđa, uzrokujući bol i stavljanje kralježnice u suboptimalni položaj da bi se dobio utjecaj trčanja.Izvršite vježbe ponderirane jezgre. Nosite dobre cipele za podršku; izbjegavajte trčati na beton ako je to moguće. Ako imate pristup bazenu, studija objavljena u srpnju 2011. "Američki časopis za fizičku medicinu i rehabilitaciju" ustanovila je da je u dubokoj vodi značajno smanjena bol kod pacijenata s kroničnom bol u leđima povećanjem mišićne snage i lumbalnog kretanja.