Jogging je loš ili dobar za koljena hrskavice?

Rasprava o posljedicama trčanja na koljenima odražava veću raspravu nad mudrošću vježbanja za osobe s artritisom. Nedavno su liječnici savjetovali osobe s artritisom da ne rade, u uvjerenju da će dodatni stres na zglobovima dodatno oštetiti hrskavicu koja je već bila oštećena. Kao što se ispostavlja, vježba pomaže ljudima s artritisom i nedavnim istraživanjima pokazuju da je trčanje, uz nekoliko primjedbi, dobar za hrskavicu koljena. Stara izreka, "iskoristite ga ili izgubite", ponovno je ratificirana.

Video dana

Greška koljena

Greške koljena su tehnički poznate kao menisk. Bočni i medijski menisk su dvije pločice hrskavice, jedna na lijevoj strani i jedna na desnoj strani, razdvajajući bedra i tibiju u zglobu koljena. Kada je hrskav koljena zdrava, izgleda kao glatka i glatka komada bijele gume i funkcionira kako bi se postigla stabilnost zgloba koljena, podmazivanje i apsorpcija udaraca. Međutim, podložan je pucanju, kidanju i istrošenosti. Ako se to dogodi, završite s osteoartritisom, također poznatim kao degenerativni artritis, koji uzrokuje upalu i bol.

Dugoročno istraživanje objavljeno u Harvardovom muškarcu u zdravstvenom pregledu otkriva da oni koji vježbe nemaju veću vjerojatnost razviti artritis ili pokazati dokaz o artritisu na rendgenskim zrakama, nego sjedeći ljudi. Istraživanje objavljeno u American Journal of Preventive Medicine, istraživača na Sveučilištu Stanford, slijedilo je grupu dugometražnih trkača i usporedilo njihove koljena prema skupini ljudi koji su puno manje vježbali - također su otkrili da oni koji vježbaju nisu kod većeg rizika za artritis. Istraživači su zaključili, na temelju tih studija, da trčanje nije loš za koljena u većini slučajeva.

Running Benefits

Jogging može biti dobar za hrskavicu koljena i zglobove. Švedska istraživačka studija - pregledana na mreži putem Nacionalnog javnog radija - zatražila je od jedne skupine koja je izložena riziku artritisnog koljena da se vježba i trči te ih uspoređuje s sličnom skupinom koja nije vježbala. Otkrili su da se biokemija hrskavice poboljšala kod ljudi koji su trčali. Znanstvenici su nagađali da utjecaj trčanja ili jogginga osam puta povećava tjelesnu težinu kao uticaj na vaše zglobove - ovo se smatra povećanjem proizvodnje bjelančevina u hrskavici koje učvršćuju vaše kosti i zglobove. Nancy Lane, ravnateljica Kalifornijskog sveučilišta Davis Centra za zdravo starenje, koja istražuje trkače i probleme s koljenom, kaže: "Ako imate relativno normalno koljeno i trčite pet do šest puta tjedno na umjeren način, onda postoji svaki razlog za vjerovanje da će zglobovi ostati zdravi."

Sprečavanje

Provjerite sa svojim liječnikom prije početka trčanja ili trčanja. Ako ste prošli put ozlijedili koljeno ili rame, vjerojatno ćete razviti artritis, pogotovo ako je prethodna ozljeda zahtijevala kirurški zahvat. - ljudi koji trče brzo, za razliku od trčanja i ljudi koji trče maratonima - više su osjetljivi na poremećaje hrskavice i artritis.Ako ste viši od 20 kg, prekomjerna tjelesna težina učinite brzom hodom dok ne izgubite dovoljno težine kako biste spriječili stres Vaši zglobovi koljena. Trčanje u pravilnom obliku, nošenje cipela koje pomažu u ispravljanju valjanja stopala i usporavanje pri pokretanju jogginga također je važno očuvanje i jačanje hrskavice koljena i okolnih mišića.