Je li sigurno i zdravo spaliti 1 000 kalorija dnevno?

Većina odraslih lako spali 1 000 kalorija dnevno čak i bez kretanja. Vaše tijelo stalno radi iza kulisa - pumpa krvi, trčanje unutarnjih organa i uzimanje kisika. Te potrebne funkcije koriste energiju ili kalorije; kalorije koje su izgorjele kroz njih poznate su kao osnovna metabolička stopa, ili BMR. Vaš BMR čini 60 do 75 posto ukupnih kalorija koje svakodnevno snimite. Koliko dodatnih kalorija koje gori kroz dnevnu aktivnost, kao što su tuširanje i pranje posuđa, kao i vježba, ovisi o vama. Ovisno o vašoj veličini i razini fitnesa, osim vašeg BMR-a, 1 000 kalorija također je moguće i sigurno je svaki dan.

Osnovne metode metabolizma

Kalorije koje sagriješavate i izvan vaše BMR dolaze od formalne vježbe, kao i kućanskih poslova i manjih pokreta, kao što je fidgeting, Ova aktivnost računa za 15 do 30 posto vaših ukupnih kalorija spalio dnevno. Probavljenje također koristi neke kalorije, poznate kao termični učinak hrane, a to računa i za još 10 posto dnevnih kalorija spaljenih.

Vaš BMR je teško promijeniti jer je određen genetikom i po vašoj veličini; veća osoba koristi puno više kalorija tijekom dana nego manja. Dobivanje mišića i zamjena masnoća može promijeniti vaš BMR, jer mišić zahtijeva više energije za održavanje. Tijelo s više mišića gori više kalorija nego ona koja ima više masti, ako su svi drugi faktori jednaki. Teška ograničenja kalorija također mogu smanjiti BMR jer vaše tijelo čuva energiju kada osjeti izgladnjivanje.

Ove promjene u BMR-u se dogode tijekom vremena, a malo je vjerojatno da biste je mogli povećati za 1 000 kalorija ukupno. Dodavanje više pokreta tijekom dana, međutim, nudi trenutni metabolički poticaj. Za većinu ljudi, moguće je i zdravo spaljivanje dodatnih 1 000 kalorija kroz aktivnost.

Spaljivanje 1 000 kalorija dnevnom tjelovježbom

Jedan od načina da povećate dnevni opekotak kalorija jest uključiti više formalne vježbe. Veće osobe mogu vrlo lako zapaliti 1 000 kalorija dnevno kroz vježbu. Manje ljudi uokvireni mogu naći paljenjem 1 000 kalorija dnevno - svaki dan - tijekom vježbanja, međutim. Na primjer, osoba sa 125 funti trebala bi skoro 2 sata pedaliranja na eliptičnom treneru ili 1 sat i 40 minuta trčanja na brzini od 6 km da bi zapalila 1 000 kalorija. Međutim, jedna osoba od 185 funti spalila je 1 000 kalorija u samo 75 minuta na eliptičnom ili malo više od sat vremena trčajući brzinom od 6 km.

Naravno, ti su trajanja više od dvostrukog preporuka od 150 minuta na tjedan za minimalnu fizičku aktivnost koju izlažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.CDC primjećuje, međutim, da ide dalje od 150-minutne preporuke pruža brojne prednosti. American College of Sports Medicine tvrdi da gori više od 2 000 kalorija kroz čak 5 sati vježbe tjedno potiče gubitak težine. Da bi spalilo 1 000 kalorija, neki bi ljudi trebali vježbati više tjedno 7 ili 8 sati, što je još uvijek savršeno zdravo. Međutim, veći broj malih ljudi naći će 1 milijun kalorija tijekom vježbanja prilično dugotrajan i iscrpljujući.

Izgradnja do više vježbi

Ne preporučuje se odmah odlazak iz statusa krumpira i krumpira na paljenje 1 000 kalorija dnevno. Budite realni u vezi s trenutnom razinom fitness prije nego što krenete na program. Sportaši izdržljivosti, kao što su oni koji se treniraju za long-course triatlon ili ultra maratone, stavljaju u trenu 1 000 kalorija - ili više - u većini dana. Ti pojedinci rade na tim razinama vježbanja, iako, i uzeti vremena u izvan sezone vježba umjereno.

Također, procijenite koliko vremena morate posvetiti vježbanju. Ako imate zahtjevni posao i zauzet obiteljski život, možda nećete moći izvući 2 ili 3 sata dnevno za vježbu. Ako se spustite na spavanje kako biste stisnuli na vrijeme za dodatnu vježbu, vi svibanj učiniti više zla nego dobra. Nedostajat će vam energija da biste maksimalno povećali opekotine. Studija objavljena u časopisu Journal of Sleep Medicine iz 2013. pokazala je da dobar san utječe na sljedeću vježbu vježbanja. Ne uzimajući dovoljno sna također povećava proizvodnju hormona gladi tijela, tako da ćete više jesti. Kada ste pospani, vjerojatno ćete doseći kalorične energetske napitke kako biste dobili i vaš dan.

Ostali načini za sigurno spaljivanje više kalorija

Umjesto da se oslanjate na samu vježbu kako biste povećali opekline, razmislite o tome kako možete imati koristi od NEAT-a ili termogeneze bez vježbe. NEAT se odnosi na bilo koju aktivnost koja gori kaloriju koja nije formalna tjelovježba. To uključuje hodanje, obavljanje kućanskih poslova, poticanje i tuširanje.

Suvremeni komfor, od automobila do računala, opljačava vas od svakodnevnih aktivnosti koje sagorijevaju kalorije. Prošetajte do trgovine, liječnika ili škole - ako je moguće. Na poslu, korak dok ste na telefonu i šetnja niz hodnik da postavite kolegama pitanje, umjesto da pošaljete e-poštu. Učinite kratku šetnju nakon doručka, jedan na ručku i jedan nakon večere za povezivanje s obitelji. Očistite svoju kuću, obavite pranje rublja i operite automobil. Sve ove aktivnosti izgledaju mala, ali kalorijski opeklina doseže do 500 ili više dnevno.

Ako možete izgorjeti 500 kalorija ili više kroz vježbu bez vježbanja i još 500 vježbi, jednostavno ste postigli 1 000 kalorija dnevno sagorijevanje uz BMR bez pretjeranog isticanja vašeg tijela.