Je 1, 200 kalorija dovoljno za aktivne žene?

Previše previše kalorija pomoći će vam da izgubite težinu, ali vam također može biti bolestan. Broj potrebnih kalorija ovisi o vašoj visini, težini, dobi i razini aktivnosti. Vaša osnovna metabolička stopa, ili BMR, je minimalna količina kalorija potrebnih za tjelesne funkcije. Da biste dobili jasnu sliku o njezinim kalorijskim potrebama, aktivne žene trebale bi faktorirati njezinu razinu aktivnosti. Aktivna žena koja jede 1, 200 kalorija dnevno vjerojatno ne daje tijelu dovoljno energije.

Video dana

Kalorije

Vaše tijelo koristi kalorije za energiju. Aktivna žena koja jede previše kalorija može smanjiti metabolizam. (Vidi Reference 4, str. 1) Minimalna količina kalorija koju žena želi je 1, 200. (Vidi Reference 1) Aktivna žena treba više kalorija kako bi se njezin metabolizam pravilno funkcioniralo. Prehrana previše kalorija može uzrokovati zdravstvene probleme. Žene koje jedu previše kalorija predisponiraju se na nedostatak vitamina, gubitak kose i abnormalne menstrualne cikluse. (Vidi Reference 2)

Osnovna stopa metabolizma

Razmislite o BMR-u prilikom određivanja minimalne količine kalorija za svakodnevno konzumiranje. Vaša osnovna metabolička stopa jednaka je količini kalorija koju vaše tijelo koristi dok se odmara. (Vidi Reference 3, 54) Čak i kada se ne bavite tjelesnim aktivnostima, vaše tijelo koristi kalorije. U mirovanju ljudsko tijelo gori kalorije za cirkulaciju, ravnotežu hormona, probavu i disanje. (Vidi Reference 3, str. 54) BMR jednadžba utječe na vašu visinu, težinu, dob i spol. Koristite sljedeću jednadžbu za izračunavanje osnovne metaboličke brzine:

BMR = 655 + (4. 3 x težina u kilogramima) + (4. 7 x visina u inčima) - (4. 7 x dob u godinama) (Vidi Reference 3, str. 55)

Faktor aktivnosti

Aktivne žene spaljuju više kalorija nego sjedile žene. Kada se uključite u fizičku aktivnost, povećava se količina potrebnih kalorija. BMR jednadžba ne uzima u obzir tjelesnu aktivnost. Aktivne žene trebaju jesti više kalorija nego BMR. Pomnožite BMR odgovarajućim faktorom aktivnosti kako biste odredili svoje potrebe za kalorijama. Vrijednost faktora aktivnosti ovisi o vašoj razini aktivnosti. Izuzetno aktivne žene imaju faktor aktivnosti od dva. Faktor aktivnosti za lagano aktivne žene je 1. 375, umjereno aktivnih žena 1. 55 i vrlo aktivnih žena 1. 725. (Vidi Reference 5, str. 2) Na primjer, iznimno aktivna žena s BMR od 1, 200 će trebati 2, 400 kalorija dnevno.

Razmatranja

Za pravilnu prehranu važno je dobiti kalorije iz svih tri makronutrijenata: proteina, masti i ugljikohidrata. Svaki gram ugljikohidrata koji konzumiraju daje vam četiri kalorija. Protein također pruža četiri kalorija po gramu. Masnoće sadrži najviše kalorija po gramu u devet.(Vidi Reference 6) Dietary Guidelines za Amerikance 2010 preporučuju da dobijete 45 do 65 posto kalorija od ugljikohidrata, 20 do 35 posto od proteina i 10 do 35 posto od masti. (Vidi Reference 7, str. 15)