Indijski slatki krumpir Edamame Stew Recept

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 1h 10m
• UKUPNO
• 1h 35m

Recept iz kuharice sa ili bez mesa. Ponovno izdano uz dopuštenje udruge American Diabetes Association. Za naručivanje ove knjige nazovite 1-800-232-6733 ili naručite online na www. shopdiabetes. org.

SASTOJCI

SERVES 5

• 2 tsp ekstra djevičansko maslinovo ulje
• 1 medij Bijeli luk
• 2 češnja češnjaka
• 1/4 tsp Umak od vrele
• 3/4 žličice tla
• 3/4 žličice sjemenki korijena
• 1 1/2 šalice Rajčice, s mlijekom, bez sol dodanog
• 8 šalica Mliječni krumpir
• 2 šalice malo povrće
• 1/2 tsp ground black pepper
• 1 1/2 šalice Edamame Shelled Soybeans
• 1/2 tsp morska sol
• 1/4 cup Cilantro

UPUTE

1 Toplina ulja u zalihu ili nizozemskoj peći na srednje visokoj temperaturi. Dodajte luk i pecite dok se ne lagano karameliziraju, oko 8 minuta. Dodajte češnjak, harissa, cimet i korijander i pecite 30 sekundi. Dodajte rajčice tekućim, slatkim krumpirom, bujonom i crnom paprom i dovedite kuhati preko visoke topline. Smanjite toplinu na niskoj razini, pokrijte i kuhajte dok se kolači ne kuhaju i omekšaju oko 45 minuta. 2. Umiješajte u edamame i sol i nastavite pirjati, pokriveni, dok se edamame ne zagrije, oko 10 minuta. Dodajte sol okusom. 3. Ladle gulaš u zdjelu, posipajte s cilantro i poslužite. 4 (S PERU, ribu ili meso) Jedan posluž: Nakon dodavanja edamame i prije dodavanja soli, stavite 1 1/2 šalice gulaš od koraka 2 u malu posudu za umake. Umiješajte u 1 potpuno kuhani roštilj s pilećem piletinom s kožom ili 3 domaće ili pakirane potpuno kuhane kokošje piletine u malu tavu. Pokrijte i pecite na laganu vrućinu sve dok se pile ne zagrije i upija malo gulaš, oko 10 minuta. Prilagodite začin. 5 S punim receptom: dodajte 5 kuhana roštilja s piletinom ili 15 domaće ili pakirane potpuno kuhane piletine od punog zrna u pecivo uz slatki krumpir u koraku 1. Preskoči sol u koraku 2. 6 Prema posluživanju {s peradi, ribom ili mesom}: 360 kalorija. Fotografija ljubaznošću udruge American Diabetes Association

INFORMACIJE O PODRUČJU

4g masti

37g Carbs

8g Protein

% DV *

Ukupna masnoća 4g > 5%
Zasićene masnoće 0g	Kolesterol 0mg
0%
Ugljikohidrati 37g	18%
Dijetna vlakna 6g	Šećeri 15g
Protein 8g	5%
*% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2 tisuće kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete.
MOGUĆE vam je
RECIPES

No-Cook Vegan Dark Puding od čokolade

RECIPES

Kako napraviti avokadnu umjetnost

RECIPES

10 Low-

RECIPES

Kako napraviti šalice s cvjetačima

RECIPES

4-Ingredient banana palačinke

RECIPES

>