Nagib Kardio vs. Sprinting

Kada hodanje na treadmillu postane dosadno ili dosadno, nagib ili interval sprinta može dodati raznolikost i povećati intenzitet vježbanja. Povećanje intenziteta za samo nekoliko minuta u redovitim razmacima može vam pomoći dobiti više od vašeg rada, prema MayoClinic. com. Nagib kardio uključuje promjenu kuta vašeg treadmill-a kako bi simulirao šetnju ili trčanje uzbrdo, a sprint uključuje brze i kratke brzine brzine. Obuka spline i sprinta obje nude značajne pogodnosti za fitness, ali određeni rizici su uključeni u oba oblika vježbanja.

Video dana

Kardiovaskularne prednosti

Povećanje nagiba vaše platforme za pokretnu traku je učinkovit način za povećanje kardio izlaza tijekom hoda. Trkač za noge s hodom na 3 mph i 12 posto nagiba rezultira istom promjenom brzine otkucaja srca kao i trčanje na 6 km bez naginjanja, prema Matthew Rhea, direktoru Ljudskog pokreta na Sveučilištu A. T. Still u Arizoni. Uspon uspona - čak i kada se izvodi na blagom do umjerenom ritmu - pruža otpor koji zahtjeva veću uključenost srca i pluća. Sprint nudi slične beneficije kardio, navodi se u studiji objavljenom u "Američkom časopisu za fiziologiju - regulatornu, integracijsku i komparativnu fiziologiju" 2008. Istraživači na McMaster University u Kanadi zaključili su da trening sprinta poboljšava strukturu i funkciju arterija jednako učinkovito i umjereno vježbanje intenziteta obavljeno tijekom duljih razdoblja.

Izgradnja mišića

Obje naginjane treninga i sprinta nude značajne prednosti za izgradnju mišića donjeg dijela tijela. Radom na nagibu stimulirate veću aktivnost mišića u teladi, zdjelama i glutealima nego što to činite dok hodate ravno, prema Rhei. Zapravo, kada povećate sklonost do više od 15%, aktivacija mišićnog tkiva u nogama može premašiti 75% maksimalne izometričke kontrakcije. Za razliku od sporijih hodanja ili jogginga, sprintovi regrutiraju brzo trzanje mišićnih vlakana, prema Tom Seabourne, koji ima doktorat znanosti vježbanja. Rezultat je, prema Seabourneu, taj kratki, high-intensity sprint gradi više mišićne mase u nogama od umjerene brzine izdržljivosti treninga.

Zbog ponavljajuće prirode treninga s treadmillom, vaši mišići i zglobovi podložni su značajnom stresu, bilo da radite na nagibu ili sprintovima. Vaš trening, dakle, uključuje neki rizik od ozljeda. Ljudi koji pate od ravnodušnosti ili ograničene sposobnosti da savijaju stopalo prema gore, često otkrivaju da se radeći na nagibu pogoršava njihovo stanje, prema podijatru dr. Stanleyu Beekmanu. Trčanje na traci za trčanje, koja uključuje povećani utjecaj od usporenog hoda, može pogoršati različite uvjete za kuka, koljena i stopala.

Razmatranja

Obje naginjati kardio i sprint su oblici vježbanja visokog intenziteta, što može rezultirati normalnim razinama nelagode. Međutim, ako vam vježba ostavlja osjećaj da vam nedostaje dah, vrtoglavicu, nestabilnost ili bol, smanjite intenzitet ili zaustavite. Ako pate od prethodno postojećeg medicinskog stanja ili se vraćate na vježbe nakon pauze, dobit ćete odobrenje od svog liječnika prije uvođenja kose kose ili sprintova u svoju rutinu tjelesne kondicije. Planirate raditi na nižem intenzitetu i postupno gradite dok se razina vaše fitnesa poboljšava. Možda biste saznali da trening s visokim intenzitetom otežava prethodnu ozljedu ili stavlja previše stresa na leđa ili zglobove, u kojem slučaju se trebate odlučiti za umjerene oblike vježbanja.