Ubrzavam se kad hodate

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da zdravi odrasli dobiju dnevno najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Nažalost, kada imate problema s dobivanjem tih 30 minuta svaki dan, preporuka se često osjeća kao nepremostiv zadatak. CDC preporučuje pješačenje kao odličan oblik vježbanja, ali ako se brzo gnjavite kada ste samo hodali, vrijeme je da istražite neke od razloga zašto je vaše tijelo tako brzo umirujuće i kako povećati aerobnu izdržljivost za dnevnu kondiciju.

Video dana

Aerobna aktivnost

Pješačenje je jedan od najboljih, najmanjih poteškoća u ozljedama koje možete napraviti za bolje zdravlje. Vaša dnevna šetnja je učinkovita aerobna aktivnost jer povećava brzinu otkucaja srca, a ima nizak utjecaj na vaše kosti i zglobove. Redovita aerobna vježba smanjuje vaše rizike za kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, pretilost, probleme s ravnotežom i niz drugih kroničnih stanja koja smanjuju kvalitetu života i mogu čak utjecati na dugovječnost. Kada hodate, radite velike grupe mišića nogu i nogu - razvijate zdraviji, jači četvorci, loza, glute, telad, noge i gležnjevi, poboljšajte fleksibilnost i povećajte cirkulaciju. Stalno sjedenje u životu moglo bi vas umoriti i umoriti nakon samo nekoliko minuta hoda.

Razni uzroci mogu pridonijeti vašem nedostatku aerobne izdržljivosti i sve proizlaze iz stanja i učinkovitosti vašeg srca. Biti prekomjerna tjelesna težina utječe na srce jer nastoji pumpati krv kroz vaše tijelo, smanjujući vašu izdržljivost. Pušači obično imaju smanjenu izdržljivost jer imaju smanjenu sposobnost pluća i zamjenjuju kisik u krvi s ugljičnim monoksidom, koji se potom pumpaju kroz tijelo. Čak i osobe koje izgledaju tjelesno prilagođene mogu imati nisku izdržljivost ako redovito ne vježbaju, jer njihova srca nisu ojačana vježbanjem i moraju raditi da piju krv tijekom povremenog aerobnog vježbanja, poput brze i duge šetnje.

Hidratacija i dnevni šetnja

Ako se osjećate umorni nakon samo nekoliko minuta hodanja, razmislite o svom načinu života i kako utječe na vašu ukupnu izdržljivost. Pomaže u kratkom odmoru i rehidrirati tijelo kada se osjećate umorno, jer i dehidracija i umor čine ga teškom vježbom. U budućnosti, strukturirajte svoje hodanje tako da ćete moći dnevno povećavati kratke udaljenosti, polako povećavajući vrijeme kada hodate dok vam srce učvršćuje i poboljšava se kardiovaskularna izdržljivost. Započnite s nekoliko kratkih šetnje svaki dan kako biste stigli do 30 minuta, čak i ako to ne možete upravljati sve odjednom.

Izaberite izdržljivost

Taj osjećaj umora koji doživljavate tijekom hodanja može se spriječiti stvaranjem odgovarajućih izbora.Ako ste pušač, zaustavite se. Pušenje smanjuje količinu kisika u vašoj krvi i čak smanjuje učinak vježbanja na vaše tijelo. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, zakazujte termin i razgovarajte sa svojim liječnikom o početku režima mršavljenja, uz dnevnu tjelovježbu i zdravu prehranu. Kao što ispraviti svoje loše životne izbore, vaše srce će vam zahvaliti s povećanom izdržljivošću, tako da možete hodati svakodnevno i ispuniti svoje fizičke kondicije zahtjeve. I provjerite sa svojim liječnikom, ako imate ozbiljnu iscrpljenost tijekom hodanja, kako biste uklonili sve zdravstvene uvjete koji bi mogli isušiti vašu energiju.