Ozlijedili lijevu stranu donjeg dijela leđa nakon pritiska na noge
Sadržaj:
- Ako imate mali, iznenadni trzaj bola u lijevom donjem dijelu leđa, vjerojatno imate soj mišića. Nakon što vam liječnik dade ovu dijagnozu, problem se često može liječiti kod kuće. Stavite ice pakete na područje 20 minuta na vrijeme, tri puta dnevno, prvih nekoliko dana nakon ozljede. Također možete preuzeti bolove protiv bolova za smanjenje upale. U rijetkim slučajevima koji uključuju ozbiljnije ozljede - kao što je, ako ste rastrgali ligament ili mišić - možda vam je potrebna operacija. Ako je vaša bol uzrokovana oštećenjem živaca ili artritisom, vaš liječnik može pružiti lijekove koji manje vježbaju vježbanje.
- Određene vježbe jačaju leđa i pripremaju mišiće za aktivnost, što može smanjiti rizik od daljnjeg ozljeđivanja vašeg donjeg dijela leđa. Prije nego što se vratite u teretanu, usredotočite se na jačanje donjeg dijela leđa. Pokušajte raditi vježbe koje zatežu vaše trbušne mišiće; jačanje tih mišića daje leđa neke stabilnosti. Možda ćete također ustanoviti da radite čučnjeva s leđima na zidu ili radite s loptom za vježbanje koji poboljšava snagu vašeg donjeg dijela leđa. Nakon što ponovno budete spremni za pritisak noge, provodite nekoliko minuta kako biste se najprije vratili. Zagrijavanje mišića štiti ih od sojeva.
Pritisni nosač zapravo je dizajniran da podnese pritisak s donjeg dijela leđa, ali je još uvijek moguće ozlijediti dok koristite ovaj komad mišića za izgradnju teretane opreme. Bilo koja ozljeda donjeg dijela leđa može oslabiti i držati vas izvan teretane bilo gdje od dana do mjeseci, stoga nemojte lagano uzimati bolove od donjeg dijela leđa. Posjetite svog liječnika čim počinje to rečeno trnce boli.
Ako imate mali, iznenadni trzaj bola u lijevom donjem dijelu leđa, vjerojatno imate soj mišića. Nakon što vam liječnik dade ovu dijagnozu, problem se često može liječiti kod kuće. Stavite ice pakete na područje 20 minuta na vrijeme, tri puta dnevno, prvih nekoliko dana nakon ozljede. Također možete preuzeti bolove protiv bolova za smanjenje upale. U rijetkim slučajevima koji uključuju ozbiljnije ozljede - kao što je, ako ste rastrgali ligament ili mišić - možda vam je potrebna operacija. Ako je vaša bol uzrokovana oštećenjem živaca ili artritisom, vaš liječnik može pružiti lijekove koji manje vježbaju vježbanje.
Jačanje donjeg dijela leđa
Određene vježbe jačaju leđa i pripremaju mišiće za aktivnost, što može smanjiti rizik od daljnjeg ozljeđivanja vašeg donjeg dijela leđa. Prije nego što se vratite u teretanu, usredotočite se na jačanje donjeg dijela leđa. Pokušajte raditi vježbe koje zatežu vaše trbušne mišiće; jačanje tih mišića daje leđa neke stabilnosti. Možda ćete također ustanoviti da radite čučnjeva s leđima na zidu ili radite s loptom za vježbanje koji poboljšava snagu vašeg donjeg dijela leđa. Nakon što ponovno budete spremni za pritisak noge, provodite nekoliko minuta kako biste se najprije vratili. Zagrijavanje mišića štiti ih od sojeva.
Dotiranje nogu
Nemojte se vratiti natrag na stroj za stroj za pranje dok vam liječnik ne dade dopuštenje jer se prerano vraćanje tjelesnoj aktivnosti može dodatno pogoršati ozljedu.Nakon što ste zagrijali i sjedili na stroju, razmislite o svom obrascu. Nepravilan oblik stavlja previše stresa na kralježnicu i dovodi do ozljeda. Usredotočite se na održavanje stražnjeg donjeg dijela stola pritisnutog prema sjedištu stroja u svakom trenutku. Ako možete skliznuti ruku između donjeg dijela leđa i sjedala, riskirate ozljede.
