Kako će vaše tijelo izgledati ako samo zanjindeš?

Neophodno je dobro proporcionalno tjelesno funkcioniranje svih mišićnih skupina. Ako se držite samo jedne ili dvije vježbe, ostavljate veliki dio mišića koji će ostati slabi i nedefinirani. Ograničavajući se samo na čučnjeva i samo liftlifts, razviti ćete samo mišiće koje koristite za te vježbe i neće imati potrebnu potporu iz neobradenih mišićnih skupina da biste smanjili rizik od ozljeda prilikom izrade.

Video dana

Čučnjevi rade donji dio tijela

Jedna od vrhunskih vježbi, čučnjevi se usredotočuju na donji dio tijela, privlačeći glute i sve mišiće u nogama. Ali ako sve to činite čučnje, vaše donje tijelo će biti nerazmjerno razvijenije i jače od vašeg gornjeg dijela tijela.

Mrtvi uspani radovi mišića mišića

Kada ste precizni, morate imati određenu količinu čvrstoće prianjanja kako biste zadržali zadržavanje na traci. Noge će napraviti malu količinu posla, ali najvećim dijelom, mrtvi strojevi rade na jačanju leđa. To će imati malo utjecaja na to kako vaše gornje tijelo izgleda kao prazni liftovi koji ne rade na vašim lazama, tako da se leđa neće pojaviti širi. Mrtvi pramenovi, međutim, pomažu u poboljšanju vašeg položaja, pa iako će gornji dio tijela biti manji od donjeg dijela tijela, barem ćete ostati visoki.

Ozljede od čučnjeva

Zupčanici s grudnjaka su uglavnom teško na leđima - gornji i donji - i koljena. S učvršćenim šankom koji sjedi preko vaših ramena, na leđima, kralježnici i koljenima stavljaš mnogo naprezanja dok ih zavijete kako biste ih sklupčali, a zatim ih poravnajte kako biste gurnuli težinu. Ako niste ojačali mišiće koji podržavaju i okružuju ta dva područja, doživjet ćete prvu bol i eventualnu ozljedu iz napete donjeg dijela leđa ili tetive na koljenima.

Ozljede s mrtvog lijevka

Prekrečnice sa šipkama stavljaju pritisak na ramena, koljena i donji dio leđa. Dok se krećete kako biste uhvatili šipku koja nosi težinu, koljena vam se uopće ne podvrgavaju pritisku, ali kao što stojite da povećate težinu, koljena vam moraju dati dodatnu potporu vašem tijelu. Težina koju uhvatite bitno je visjela s ramena, stavljajući pritisak na zglobove ramena. I dok povlačite tu težinu prema gore, sve se naprezanje spušta na donji dio leđa.