Kako raditi gornji natrag na povećanje definicije

Povećanje definicije u gornjem dijelu tijela zahtijeva predanost vašem programu vježbanja i prehrane. Također, poznavanje anatomije vašeg leđa pomoći će vam da znate koje vježbe izdvajaju područja vašeg leđa. Vaš fokus trebao bi biti spaljivanje masti kroz aerobnu vježbu i toniranje ključnih mišića u leđima kroz trening otpora. Budite svjesni da vježbanje sama neće rezultirati povećanom definicijom - trebali biste se također usredotočiti na ograničavanje unosa kalorija.

Video dana

Zagrijavanje i sigurnost

Dobro zagrijavanje ključno je za sprječavanje ozljeda i maksimiziranje treninga. Kao "Fitness" magazin govori o proaktivnosti i prevenciji, "Ostanite aktivni pomažu zadržati mišiće i tetive labavo i snažno." Ovo je jednako važno kao i sami vježbati. onda se dajući sebi zagrljaj još je jedan brzi način da zagrijete mišiće leđa. Uvijek budite svjesni svog tijela i obratite pažnju na bilo kakve signale boli, to je znak da se bacate u trening i uklonite teret leđa.

Aerobna aktivnost da se spali masno tkivo

Dobit ćete optimalne rezultate u definiranju leđa kada kombinirate trening otpora s aerobnim aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. "Istraživanja su pokazala da možete smanjiti masno tkivo ili spriječiti njezin rast s obje aerobne aktivnosti - poput brzog hodanja - i treninga snage." Jednostavno rečeno, trening otpora pomaže u izgradnji mišića. ich ćete gorjeti kalorije tijekom aerobne aktivnosti. Dakle, kombiniranje dva oblika treninga optimirat će rezultate koje vidite u definiciji vašeg leđa.

Toniziranje Latismus Dorsi

Vaš latissimus dorsi je presudan za kretanje, jer obuhvaća veliki dio leđa. Prema "Joga časopisu", "To je snažan ekstenzor i unutarnji okretaljka ruku - to jest, kada se ruka visi, latissimus ga pomiče unatrag iza tijela dok ga okreće prema unutra." Možete vježbati ove mišiće pomoću teretane opreme kao što je lat-pulldown kabel stroj. Ovo je kretanje u kojem počnete s raširenim rukama i povlačite težinu prema prsima. Povlačenje ili pomoćno podizanje također su učinkovite u ciljanju latissimus dorsi.

Toniranje Erector Spinae Muscles

Vaša erekcija spinae su grupa mišića koji produžuju duljinu kralježnice. Djelomično su odgovorni za vaš stav, kao i za pokret i za glavu i ruke. Prema Harvard Health, "vožnja biciklom, plivanje i pješačenje vodi popis loših, niskih ili minimalnih utjecaja vježbi koje jačaju eriznu šiljku i trbušne mišiće."Možeš također jačati mišiće spona mišića prakticiranjem skakavca, položiti licem prema dolje po podu s vašim rukama na rukama, podići nos i prsa s poda Ovaj položaj dovodi do spuštanja vašeg spuštenog erektora i vremenom postaje više

Trapezius i Rhomboid Muscles

Uz latisimus dorsi i mišiće kralježnice erekcije, leđa se sastoji od dva značajnija mišića: to su mišići trapezius i romboid. ispod trapezius.Ova dva rade zajedno kako bi se pridodati - ili dovesti do sredine vašeg tijela - lopatice vašeg ramena.Koristiti ove mišiće, ugraditi bučice redaka, kao i ponderirani slegnuti ramenima.Završiti bućica red savijanje na struku, držite bradavice u svakoj ruci i slegnite ramenima.