Kako trenirati djecu za prepreke

Trčanje preponama je jedan od najtežih događaja u stazi i terenu. Trkači trebaju trenirati za maksimalnu brzinu, a također trebaju vježbati skakanje dovoljno visoko da uklone prepreke bez gubitka zamaha ili ravnoteže. Trčanje preponama traje brzinu, pravilnu nogu i fleksibilnost. Uz pravilno treniranje i dosta treninga, možete trenirati djecu kako biste postigli pozitivne korake svaki put kad pokrenu prepreke.

Video dana

Isključeno i trčanje

Možete biti izuzetni hodnik, ali trebate brzinu za pobjedu u utrkama. Djeca koja se natječu u preponama kreću kraće udaljenosti - obično 80 ili 100 metara - i moraju se osloboditi osam do 10 prepreka prije postizanja cilja. Vlak djeca da sprint što je brže moguće prije učenja umjetnosti preponiranja. Duboko istezanje i nogu ljuljaju djeca spremna za trčanje i spriječiti mišića povlačenja i grčeve. Praksa trčanja što je brže moguće na 100 metara bez prepreka za izgradnju brzine. Vlak djeca da eksplodiraju od početne linije i trčanje s koljena pumpa visoke pripreme za skakanje.

Ograda bušilica

Brisanje prepreka zahtijeva sat treninga. Mladi trkači koji pokušavaju preskočiti prepreke sa siromašnom tehnikom mogu pretrpjeti ozbiljne ozljede. U članku o obrazovanju trenera. com, Mission Viejo High School trener Fred Almond naglašava važnost obavljanja ograde kako bi mladi trkači bili spremni za natjecanje. Mjesto preponama ispred visoke ograde, jedan uz drugu, na visini od 30 do 39 inča, ovisno o veličini i dobi od hurdlers. Prepreke se mogu nasloniti na ogradu kako bi postigli željenu visinu. Hurdlers se suoče s preprekom i ogradom kako bi započeo vježbu. Iz stojećeg položaja, podižu svoju glavnu nogu preko vrha prepreke da dodirnu ogradu, a zatim ga vraćaju na stojeći položaj. Ponovite bušotinu sa stražnjom nogom. Drvena ograda olakšava simulaciju prepreke i povećava fleksibilnost nogu.

Ruka akcija

Obuka djeca da koriste svoje ruke kada čišćenje preponama je jednako važno kao i tehnika nogu. Almond voli koristiti "čitanje vašeg sata" vježbe za poboljšanje rada s rukama. Olovna ruka - koja je suprotna od vodeće noge - podignuta je na razinu ramena u ovoj treninzi. Lakat je savijen tako da se zglob vraća natrag prema nosu. Prateća ruka trebala bi se produžiti natrag kada simulira čišćenje prepreke, s rukom na razini struka. Vježba za vježbanje može se obaviti bez prepreka, tako da mladi trkači uče razviti odgovarajuću tehniku. Osposobljavanje za ruke omogućava prepone da skoče sa snagom i održavaju ravnotežu.

Leg Up

Simuliranje skakanja preko prepreka je najbolji način za treniranje za pravu stvar. Bušilica s koljenom koljena dobiva mlade ljude koji su spremni podići se s tla.Započnite jednostavnim trikovima s rukama držanim blizu bokova. Nakon svakog trećeg ili četvrtog koraka, trkači se skoče kao da čiste prepreku. Desna ruka bi trebala šamarati desni koljeno blizu razine struka, a lijeva ruka bi trebala udariti lijevim koljenom. Ovo je dobra vježba za vježbanje kako bi pomogli mladim trkačima da se sklope i sleti odgovarajućom tehnikom.