Kako uzimati vitamin D Supplements

Vaša koža proizvodi vitamin D od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Međutim, ako zaštitite svoju kožu od ultraljubičastog svjetla, što je od vitalnog značaja, ne smijete uzimati dovoljno vitamina D. Vrlo malo hrane prirodno osigurava vitamin D. Kao rezultat toga, teško je dobiti dovoljno kroz vašu prehranu. Dostirana hrana, kao što su mlijeko i drugi mliječni proizvodi, žitarice i sok od naranče, primarni su izvori vitamina D za većinu Amerikanaca, prema Uredu prehrambenih dodataka. Ako ne konzumirate dovoljnu količinu hrane obogaćene vitaminom D, možda ćete morati uzeti dodatke kako biste izbjegli zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom, kao što je osteoporoza, bolesti srca i rakovi.

Video dana

Korak 1

Posjetite svog liječnika za jednostavni test krvi kako biste utvrdili je li nedostatak vitamina D prije uzimanja dodataka. Ne biste trebali uzimati dodatke ako su vaše razine vitamina D normalne jer previše vitamina D u vašem sustavu može postati toksičan.

Korak 2

Provjerite naljepnicu dodataka za USP potvrđeni simbol koji pokazuje da je proizvod testiran na kvaliteti. Oznaka također navodi oblik vitamina D u dodatku. Oni mogu sadržavati vitamin D-3, nazvan kolekalciferol ili vitamin D-2, koji je ergokalciferol. Ured za prehrambene dodatke izvještava da su oba oblika jednaka u svojoj sposobnosti da povećaju razinu vitamina D.

Korak 3

Jedite dijetu koja je bogata magnezijem, vitaminom A i cinkom. Ove hranjive tvari potrebne su za podršku sposobnosti vitamina D da funkcionira ispravno, prema Vijeću vitamina D. Magnezij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, maticama i cjelovitim zrnima. Možete povećati cinka jedući meso, perad, morske plodove i grah. Za vitamin A, jedite meso, mliječne proizvode i narančasto, žuto i tamno zeleno povrće.

Korak 4

Pazite na simptome toksičnosti vitamina D, kao što su slabi apetit, gubitak težine i učestalo mokrenje. U teškim slučajevima, visoka razina vitamina D može izazvati nepravilan rad srca. Da biste izbjegli toksičnost, nikad ne konzumirajte više od 100 mikrograma ili 4 000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno.

Korak 5

Ako razvijete simptome bubrežnih kamenaca, kao što je bol u trbuhu, leđima, prepone ili testisa, krvi u urinu, zimica, groznica i mučninu, potražite liječničku pomoć. Dobivanje previše vitamina D iz dodataka može povećati razinu kalcija, što povećava rizik od bubrežnih kamenaca. Višak kalcija također može dovesti do oštećenja vašeg srca, krvnih žila i bubrega.

Korak 6

Provjerite ostale lijekove na recept. Kortikosteroidi, lijekovi protiv napadaja i snižavanja kolesterola ometaju apsorpciju vitamina D. Posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da uzimate pravu dopunsku dozu za protutežu učinku tih lijekova.

Korak 7

Razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju doze vitamina D ako trenutno pate od raka, osteoporoze ili drugih kroničnih bolesti koje mogu biti povezane s vitaminom D, kao što su bolest srca i multipla skleroza. U nekim slučajevima, dopunjavanje s visokim dozama može pomoći u liječenju ovih stanja, prema Institutu Linus Pauling.

Savjeti

• Preporučeni prehrambeni dodatak vitamina D je 15 mikrograma ili 600 međunarodnih jedinica dnevno. Većina dodataka vitamina D s jednim sastojkom dostupnim preko brojača sadrži 10 mikrograma ili 400 međunarodnih jedinica vitamina. Možete uzeti vitamin D dodataka sa ili bez hrane. Slijedite upute na etiketi proizvoda.