Kako swim laps s maskom snorkel
Sadržaj:
Plivački krugovi s maskom za disanje mogu se zvučati kao nešto što bi podupirao samo ronilac koji bi pisao za karipske grebene. Zapravo, elitni plivači širom svijeta koriste posebno dizajnirane snorklete koji se dižu ispred svoje maske ili naočale, umjesto na stranu lica, kako bi poboljšali svoju tehniku i učinkovitost kardio-respiratornog sustava. Možete se započeti s vježbanjem za disanje kako biste radili na sličnim poboljšanjima, kao i duljim i ugodnijim treninzima.
Video dana
Noseći snorkel
Nakon što ste donirali svoje naočale za kupanje i kapicu za kupanje, kao i obično, stavite remen plivačke ronilice oko glave, otprilike iza ruba svoj plivajući kapu. Poravnajte cijev i nosač glave ispred vašeg lica tako da se cijev izravno podigne. Stavite usnik u usta. Kao i kod redovitog disalica, savijte usne i obraze kako biste držali usnik na mjestu.
Prihvaćanje uređaja
Vodeći proizvođač maske za dojavu plivača, Finis u Kaliforniji, preporučuje da odvojite vrijeme da se naviknete na masku prije početka krugova. Lagano se udahnite s diskom za nekoliko duljina. Udahnite kroz cijev i izdahnite kroz nos. Možete čak i plutati na mjestu, licem prema dolje, udisanjem i izdahnjavanjem, aklimatizirati na snorkel i kasnije se opustiti nakon plivanja.
Laps i Turns
Počnite svoje krugove plivajući polako, održavajući svoje tijelo uravnoteženo i ulažite svoje ruke čistim u vodu. Nogometni disalac će vas upozoriti da ne bude ravnoteže vibriranjem i povlačenjem na jednu ili drugu stranu; možete stabilizirati glavu i tijelo kako biste izbjegli ovakvu titraj. Pripremite se za prvo okretanje na kraju duljine bazena dubokim udisanjem. Daskalica će se ispuniti vodom, koju ćete istjerati na kraju okreta snažnim izdahom da biste poslali stup vode s vrha cjevčice za disanje. Kao što se naviknete na snorkel, primijetit ćete da promiče niži položaj glave u vodi, što dovodi do brzih skretanja i veće učinkovitosti treninga, jer možete disati s manje napora i više se usredotočiti na to da se svaki tren.
Bušilice
Možete plivati krugove s swimmerovim snorkelom koji se prebacuje među glavne udarce, uključujući puzanje, prsni, leptir i leđni udarac. Također možete izvesti udarne bušilice i ravnotežu bušilice. Kardio poklopac smješten na kraju cijevi ograničava količinu kisika koja doseže pluća, oponašajući učinke treninga na nadmorskoj visini, korisna ako imate sastanak u Denveru, Mexico Cityju ili drugom mjestu na visokoj visini.
Savjeti i upozorenja
Maska za disanje također vam može pomoći ako se obnavljate od ozljeda vrata ili leđa, jer ograničava zakretanje vrata potrebnog za disanje bez disanja.Provjerite dopušta li vaš bazen maske za disanje i ako je potrebno, educirati menadžera o prednostima za fitness i rehabilitaciju korištenja ove dodatne opreme.
