Kako započeti Warrior Dijeta

Godine 2001, Ori Hofmekler objavio je Warrior Dijeta kako bi pomogao ljudima da se sklope s valjcima na težini i gubitku koju mogu izazvati današnje dijete. On temelji svoj plan - koji uključuje "podcjenjivanje" tijekom dana i "prejedanje" noću - na način na koji su ljudi navodno dizajnirani za jesti, prema pred-industrijskim vremenima. Hofmekler je dizajnirao prehranu temeljenu na promatranju i mišljenju, a ne na znanosti. S iskustvom u izraelskoj vojsci i istraživanjem načina na koji su djelovali ratnička društva - poput antičke Sparta i Rima, Hofmekler daje preporuke koje su u suprotnosti s modernim konceptima u prehrani.

Video dana

Warrior dijeta u nutshell

Warrior Diet traži od vas da slijedite svoj instinkt kada je u pitanju dijeta. Ne biste trebali biti zakrivljeni procesiranom hranom ili pravilima o tome koje vrste kalorija i makronutrijenata jesti i kada ih pojesti. Umjesto toga, jesti kao drevni ratnik - drevni ratnici nisu imali mnogo tijekom dana, a umjesto toga pojeli su svoj "lov" noću. Zalaže se za kontrolirani post i vježbanje na gotovo prazan želudac. Lakše ćete ući u unos hrane, prvenstveno od samo jednog obroka dnevno.

Pokretanje Warrior Dijeta

Budući da je dijeta sasvim drugačija od tri obroka i dva zalogaja dnevno koju većina prehrambenih stručnjaka preporučuje, potrebno je nešto prilagoditi prije nego što počnete prehranu. Odlazak hladnoće purica u režim jednog obroka dnevno može uzrokovati svjetlost i slabost. Umjesto toga postupno se smirite u prehrani. Dodajte kratka razdoblja kontroliranog gladovanja nekoliko dana tjedno. Na primjer, nemojte jesti doručak dvaput tjedno, a zatim normalno jesti ostatak dana. Tijekom sljedećih tjedana povećajte broj dana koji slijedite ovaj protokol sve dok ne budete potpuno prilagođeni prehrani.

Zatim ćete raditi na produljenju razdoblja "podvlačenja". Započeti će i preskočiti ručak. Post ne znači samo piti vodu. Još uvijek možete jesti cijelu sirovu hranu, tako da ćete imati koristi od probavnih enzima.

Podmazivanje i prejedanje na ratničkoj prehrani

Kada se nenamjerno ili brzo pridružite Warrior Dijeta, još uvijek možete konzumirati voće, povrće i male obroke proteina, ako to želite.Konzervirano voće i povrće ili njihovi sokovi su izvan granica. Umjesto toga, usredotočite se na jesti cijelu hranu ili svježe prešane sokove iz cijele hrane, koje su pune enzima koje vam pomažu da ponovno učvrstite, prema Hokmekleru.

Mali dijelovi proteina koji su manji od 6 unci također su dopušteni tijekom "podcjenjivanja". Nemojte miješati tipove, i odaberite one koji su lako probavljivi, što uključuje sashimi, jaja, perad i jogurt. On tvrdi da će vaše tijelo osjetiti ako i kada treba malo proteina tijekom ove faze.

Osim proteina, dijeta ne nudi preporuke o tome koliko hrane treba jesti tijekom razdoblja "podcjenjivanja". Možda ćete osjećati glad, ali nikad ne biste smjeli osjećati bol gladovanja dok ste na planu.

Možete imati večernji obrok u bilo kojem trenutku - čak i odmah prije spavanja - i ovaj obrok nije ograničen kalorijama ili veličinama za posluživanje. Držite se cjelovite hrane kao što su meso, perad, riba, povrće i cjelovite žitarice. Hofmekler kaže da znate da ste zadovoljni kad osjetite "žedan" i trebali prestati jesti.

Zabrinutost s Warrior Diet

Činjenica da dijeta stvarno nema podršku u znanosti je zabrinutost. Za neke zastupnike, poput Hofmeklera, to može raditi, ali to ne znači da je prehrana pogodna za opću populaciju.

Teško je dobiti sve potrebne hranjive tvari u jednom obroku dnevno. Pridržavanje jednog obroka dnevno može vam pomoći da izgubite težinu, ali to nije jamstvo. Plan jednim obrokom po danu može vam ostaviti izuzetno gladne, tako da ćete vjerojatno jesti i prejedati kada jedete - što vam neće pomoći da izgubite težinu. Također je teško održavati ako živite u kućanstvu gdje drugi ljudi jedu tri obroka dnevno.

Warrior Dijeta ima većinu vaših vježbanja tijekom "podcjenjivanja" ili kontroliranog stupnja posta. Dok neki ljudi mogu biti u redu s vježbanjem na prazan želudac, drugi ljudi mogu otkriti da to može uzrokovati nuspojave kao što su vrtoglavica, mučnina i loša izvedba.

Prije početka ovog - ili bilo kojeg drugog promijenjenog plana prehrane - obratite se svom liječniku. Neke od vježbi u knjizi ili post može biti u suprotnosti s određenim zdravstvenim uvjetima ili lijekovima.