Kako prepoznati veličinu buba za P90X

Ako ste odlučili poduzeti P90X fitness izazov, trebat će vam neke dumbbells da biste započeli. Izrađen od strane Tonyja Hortona i produciran od Beachbody, P90X program uključuje mješavinu vježbanja snage, fleksibilnosti i kardio kako biste poboljšali razinu tjelesne kondicije. Učenje veličine vaših tegovi za vježbu za vježbanje P90X može značiti razliku između čvrstog rada i ozljede mišića.

Video dana

Korak 1

Idite na trgovinu lokalne sportske dobre ili pronađite prijatelja s kompletnim setom tegovića. U trgovini sportskih proizvoda pronađite područje s besplatnim utezima ili bučicama koje se obično nalaze u fitnesu.

Korak 2

Odaberite početnu teglenicu od 8 lbs. za ženu ili 20 lbs. za čovjeka, prema testu P90X Fit at Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. To su minimalni početni utezi predloženi za P90X program.

Korak 3

Dovršite set bicepnih kovrča s dobrim oblikom do točke neuspjeha. I muškarci i žene bi trebali moći završiti 10 ponavljanja s 20 lb. ili 8 lb. težine, prema P90X fit testu.

Korak 4

Imajte na umu koliko ste ponovili ponavljanja ako ste mogli nadmašiti 10. Ako biste mogli lako popuniti 15 ili više ponavljanja, odaberite težiju težinu. U skupu od 15 ponavljanja, posljednja dva ponavljanja trebala bi zahtijevati maksimalan napor na vašem dijelu.

Korak 5

Odaberite bućice koje možete upotrijebiti za popunjavanje između 10 i 15 ponavljanja, a zadnja dva zahtijevaju maksimalan napor da se zavrti. Razmislite o kupnji bućice koja je sljedeća veličina kao dobro, kao i vaša snaga bi trebala poboljšati tijekom programa.

Savjeti

• Zabilježite veličinu težine i ponavljanja koje možete dovršiti tijekom svake vježbe vježbanja snage u P90X. Možda ćete trebati više od jedne ili dvije veličine težine za odabir dok snaga poboljšava. Razmislite o kupnji dvije male rešetke i nekih ploča za masu, za razliku od praktičnih plastičnih ili metalnih tegljača. Težinske pločice omogućuju vam mijenjanje vaše težine po potrebi prije svakog slijeda vježbi.

Upozorenja

• Odabir bućice previše teškim za vas neće vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve; radije, to može uzrokovati ozbiljne ozljede mišića.