Kako postaviti za podizanje s tegovi za vežbanje

Mrtva straža je vježba s puno tijela koja se obično izvodi s teškim dvoručnim mehanizmom, ali može se napraviti i s bučicama. Korištenje tegovi za tegljenje može se osjećati malo drugačije, jer jača polovica vašeg tijela nije u mogućnosti nadoknaditi slabiju polovicu kao što to može s dvoručnom iglom. Postavljanje za podizanje bućice malo se razlikuje od dvoručnog buba, ali sam lift je u osnovi isti.

Video dana

Korak 1

->

Držite dvije tegobe na stranama s dlanovima okrenutim prema unutra.

Korak 2

->

Podesite stopu tako da su noge u skladu s vašim ramenima, leđa je ravna i vaši jezgreni mišići su tijesni.

Korak 3

->

Premjestite bučice ispred bedara, tako da dlanovi lice bedrima kao da drži redoviti dvoručni uteg.

Korak 4

->

Savijte koljena kako biste smanjili težinu na podu s ravnim leđima, gledajući naprijed sa svojim stražnjom stranom. Držite se ravno i stanite na sekundu na dnu prije nego što se podignete.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego pokušate započeti režim vježbanja snage. Ako ste neudobni s pravilnim izvršavanjem bilo kakve vježbe, upišite pomoć osobnog trenera.