Kako se ispravno rade na gubitak masnoće

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedini način za izgubiti težinu je stvoriti kalorijski deficit, trošeći više energije nego što ste unijeli kroz hranu. Možete stvoriti kalorijski deficit samo kroz dijetu, ali tjelesna aktivnost je neophodna za održavanje težine s vremenom. U kombinaciji s drugim vježbama kao što je trening snage svjetlosti i zdrave prehrane koja je niska u masti, trčanje je izvrsna aktivnost koja pomaže u gubljenju i održavanju masnoća. Prije početka svake nove vježbe, raspitajte se o planiranoj aktivnosti s liječnikom.

Video dana

Vrijeme i intenzitet

CDC preporučuje približno 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne aktivnosti tjedno kako bi održala trenutnu težinu, ali ako je vaš cilj je izgubiti težinu, morat ćete učiniti malo više. Trčanje se smatra snažnom vježbom, a osoba koja teži 154 kilograma može zapaliti oko 590 kalorija u jednom satu brzinom od 5 milja na sat. Da biste izgubili 1 funtu, morate izraditi kalorijski deficit od 3, 500 kalorija prema Mayo Clinic-u, a što je brži ritam, više kalorija ćete izgorjeti u određenom vremenu.

Mix It Up

Prilikom prvog pokretanja, možda biste se trebali pridržavati redovite rutine kako biste razvili dobre navike i navikli na vježbu. Međutim, kako napredujete, dodavanje različitih vrsta aktivnosti povezanih s prikazivanjem može pomoći u održavanju vježbanja od stagnacije, a istodobno povećava intenzitet vježbe. Dodavanje sprintova - pokretanje određene udaljenosti, a zatim hodanje iste udaljenosti da biste uhvatili dah - može pomoći u izgradnji vaše izdržljivosti i spali salo. Trčanje gore i dolje stubišta ili brda će također povećati izdržljivost i izgorjeti više kalorija nego trčanje iste udaljenosti na ravnoj površini.

Odmor

Ako niste profesionalni sportaš s dnevnim režimom vježbanja, morate poduzeti prekide između staza kako biste mišići mogli izliječiti.Iako vam svibanj trebati više pauze kada počnete trčanje zbog bolova u mišićima i umora, dan između staze je vjerojatno dovoljno dokle god niste u boli. Ako i dalje želite vježbati na danima, dodajte vježbe u svoju rutinu koja ne rade iste mišićne skupine, kao što je trening snage gornjeg dijela tijela.