Kako trčati brže u baseballu

Kada se trčite brže u bejzbolu, možete izlaziti u pojedinačne, udvostručiti u trostruko i utrostručiti se u vožnju po kućama. Igrač s prosječnim sposobnostima udaranja, ali velikom brzinom, može zaraditi mjesto na bilo kojem redoslijedu kao trkač. Brzi igrači zastrašuju svoje protivnike. Maksimalnu brzinu možete povećati fokusiranjem dijela treninga na dopunske vježbe. Bilo da trenirate na stazi, u bazenu ili u teretani, možete brijati sekunde od baze i trčati i doći do kuće ploči češće tako da dosljedno obavlja sveobuhvatan trening za izgradnju brzine.

U videu dana

U bazenu

Korak 1

Nosite vodeni jogger ili prsluk u dubokom kraju bazena.

Korak 2

Jog u vodi s visokim koljenima, kreće se brzo oko 30 sekundi. Ako nema vidljivog sata, morat ćete sami odrediti vrijeme. Podignite koljena što je moguće više, što je brže moguće. Zatim se oporavite 30 sekundi polaganim pomicanjem ruku i nogu u vodu. Ponovite 10 do 15 puta.

Korak 3

Izvadite prsluk, započnite s kickbarom i idite na kraj trake u bazenu. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Duboko udahnite, gurnite zid i udarajte po duljini bazena dok zadržite dah što je duže moguće. Cilj je zadržati dah cijelu dužinu. Ako to ne uspijete, plivajte do kraja kako biste se oporavili. Ponovite četiri do osam duljina.

Na stazi

Korak 1

Zagrijte s laganom letom na stazi.

Korak 2

Strijte noge. Polako počnite trčati na početku krivulje. Na kraju krivulje, sprintajte kao brz kao što možete dolje odmah.

Korak 3

Jog polako nakon što dođete do krivulje za oporavak. Kad stignete do kraja krivulje, odmah idite na slijedeći korak.

Korak 4

Ponovite sprintove i oporavite se oko staze 10 puta, a zatim lagano provucite 1 milju vožnje.

Na stepenama stadiona

Korak 1

Zagrijte s laganim kilometrom.

Korak 2

Pokrenite korake na stadionu 10 puta za redom preskakajući svaki drugi korak.

Korak 3

Proširite, oporavite i ponovite slijed četiri puta.

U lječilištu

Korak 1

Započnite tako da stoji na lijevoj strani 12-inčne plyo kutije.

Korak 2

Savijte koljena i opustite se na kutiju, sletnite s obje noge, a zatim skočite na desnu stranu. Ponovite natrag lijevo. Napravite tri seta od 10 lateralnih hmelja, s dvije minute oporavka između seta.

Korak 3

Pričekajte iza 20-inčnog plišane kutije. Za zagrijavanje, korak na kutiju, jednu nogu u isto vrijeme, koračajući se natrag na isti način.

Korak 4

Stajte iza kutije, savijte koljena i skočite na kutiju. Vratite se na stražnju stranu kutije.Učinite tri seta od 10 skokova, s dvostupanjskom oporavkom između setova.

Na polju

Korak 1

Stavite dva češera od 15 stopa.

Korak 2

Pričvrstite noge razmaknute širine ramena i brzo pomaknite udesno, doleći dolje da dodirnete konus, zatim pomaknite ulijevo i dodirnite drugi konus. Vrijeme je da vidite koliko brzo možete izvesti ovu bočnu pomutnju 10 puta.

Korak 3

Trčite na brežuljku, polagano hodajte na putu prema dolje. Provjerite sami sebe i pokušajte to obaviti brže svaki put.

Trčanje bušilice

Korak 1

Završite vježbu brzine terena s nizom od tri seta sljedećih bušilica koje pokrivaju svaku od 50 metara: visoka koljena, udarci i granice.

Korak 2

Podignite koljena visoko u preskakanju za visoke koljena. Usredotočite se na usmjeravanje prema gore, a ne naprijed.

Korak 3

Lagano pomaknite prema naprijed i počnite trčati dok vršite udarce. Brzo vratite svoje potpetice, do točke dodirivanja dna. Nemojte ići naprijed brzo, ali brzo vratite svoje pete.

Korak 4

Uskočite u zrak i sletnite na jednu nogu kad radite granice. Pomaknite se naprijed sa svakim skokom, istodobno gurnuvši nogu. Približite se što više prema naprijed i prema naprijed.

Što vam je potrebno

• Bazen
• Aqua jogger ili životni prsluk
• Kick board
• Step stadioni
• Staza
• 12 i 20-inčne plyo kutije
• 2 čunjeva

Savjeti

• Bit ćete bolni i umorni par dana nakon što ste prvi put izvodili pile, stepenice i vježbe, tako da ih nemojte raditi dan prije igre. Zagrijte i protežu svoje teladi, loznice i četvorke temeljito prije i poslije svih sesija.

Upozorenja

• Ako se osjećate vrtoglavicom ili svjetlom, zaustavite vježbu i oporavite se.