Trbuh je zajedničko mjesto muškog tijela za pohranu masnoće, a mršavi ili normalni muški ljudi nisu iznimka. Postoji nekoliko razloga zašto čovjek bez težine može nositi nekoliko dodatnih centimetara oko struka. Čimbenici uključuju nedostatak tjelovježbe, genetiku i stres. Smanjenjem trbušne masnoće također smanjite šanse za razvoj bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
Video dana
Njegova u vašoj genetici
->
Možete poboljšati izgled trbuha s kardio workouts. Fotografski kredit: Maridav / iStock / Getty Images
Genetika može odrediti distribuciju tjelesnih masnoća. Neke osobe prirodno pohranjuju masnoće u trbuhu, dok oblik vašeg tijela može otežati postizanje potpuno ravnog trbuha. Columbia Health navodi oblik i veličinu organa u trbušnoj regiji - poput crijeva i bubrega - može ili ne mora doprinijeti laganom potpunom želucu. Vježba otpora, kao što su drobiti, ojačat će vaše trbušne mišiće, ali neće se riješiti masti. Bez obzira na to jesu li genetika na vašoj strani ili ne, možete poboljšati izgled trbuha tako što ćete vježbati kardio.
Namjestite masno tkivo
->
Cilj je izvršiti 300 minuta kardio vježbe tjedno. Čak i ako nemate prekomjernu težinu, još uvijek imate previše masnog tkiva - to je poznato kao normalna težina pretilosti. Visoki postotak tjelesne masti u ne-težini muškaraca može se pripisati nedostatku tjelovježbe. Da biste smanjili tjelesnu masnoću, pokušajte se provesti 300 minuta umjereno intenzivne kardio, poput brzog hoda, tjedno. Da biste dobili iste prednosti u pola vremena, odaberite snažan oblik kardio, kao što je trčanje ili igranje košarke za 150 minuta tjedno, ili 30 minuta sjednice, pet dana u tjednu.
Izgraditi više mišića
->
![]()
Osposobljavanje otpora potaknut će vaš metabolizam. Fotografije: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Mišići trebaju više pažnje od masti. To čini vaš metabolizam teže raditi na održavanju energije koja vam je potrebna za gorivo mišića s kisikom. Izvođenje vježbi otpornosti na složenost najmanje dva puta tjedno ne uzastopnim danima. Čučnjevi, pullups, bench press i deadlifts dati će svoje tijelo punu vježbu. Ovisno o vašoj snazi, izvodite između 10 do 25 ponavljanja svake vježbe u jednoj od tri seta.
Sjedite i opustite se
->
![]()
Stres može pridonijeti trbuh masnoće. Stres može osloboditi hormone poznate kao kortizol koji mogu doprinijeti trbuhom. U 2000. godini, Elissa S. Epel, Ph. D. i istraživački tim na Sveučilištu Yale otkrili su da mršave žene sa stresom izazvanim kortizolom imaju veću vjerojatnost da će pohraniti masnoće u trbuhu.Epel navodi da će ti učinci najvjerojatnije utjecati na muškarce koji imaju veću vjerojatnost da će pohraniti višak masnoća u abdomen nego žene. Spavajte najmanje sedam sati svake noći i zadržite stres s opuštajućim aktivnostima kao što je yoga za smanjenje razine kortizola.
Jedi dobro
->
Pobrinite se da je dijeta zdrava. Fotografija: gbh007 / iStock / Getty Images
![]()
Vaša prehrana je najveći faktor u borbi protiv trbušne masti. Izrežite hranu s čvrste masti i dodano šećerom, kao što su šećerni zalogaje, pečene robe, soda i brza hrana. Imati izvor slabih proteina kao što su pileća prsa i složeni ugljikohidrati, kao što su voće i zeleno povrće sa svakim obrokom. Hrana bogata omega-3, poput lososa i oraha, sadrži esencijalne masti i može vam pomoći u povećanju metabolizma masti. Zdrava hrana stabilizira razinu šećera u krvi, što pomaže smanjiti želju za željama i šećerom.
