Kako mjeriti tijelo za vježbanje
Sadržaj:
Mjerenje tijela je odličan način da se motivirate i pratite svoj napredak dok slijedite svoje osobne ciljeve u fitnessu. Unatoč vašem napretku, možda nećete izgledati mnogo drugačije u ogledalu. Mjerenja tijela pokazat će stvarnu priču. Često, mišići zamjenjuju neželjenu tjelesnu masnoću, stvarajući težinu vage neučinkovitim načinom mjerenja vašeg napretka. Koristite precizna mjerenja tijela za praćenje napretka.
Video dana
Korak 1
Koristite mjeru trake ili Accumeasure Myotape da biste dobili čitanje za sve glavne mišićne skupine i relevantna područja za poboljšanje. To može uključivati telad, bedra, bokove, struk, prsa, ramena, ruke i / ili vrat. Neka druga osoba pomogne da izmjerite neugodna područja, kao što su ruke.
Korak 2
Izmjerite obje strane pri mjerenju ruku, nogu i teladi. Posebno za bodybuildere, to je najbolje sredstvo za procjenu simetrije, kako bi se osiguralo da su desna i lijeva iste veličine. Također vas može upozoriti na slabosti koje možete popraviti s jednostranim treningom. Na primjer, napraviti jedan-naoružani bućica kovrče ojačati ruku oslabljena zbog neuredne ili ozljede.
Korak 3
Izvršite svoje mjerenje prije svog rada. Mnoge skupine mišića će mjeriti veće kada "toplo" - oni su ošamućen s krvi iz treninga. Mjerenje "hladno" preciznije je za praćenje vašeg stvarnog napretka, a ne napuhavanje rezultata pomoću "pumpe" postignute tijekom vježbanja.
Korak 4
Uzmi opuštena mjerenja. Na primjer, izmjerite ruke na najširu točku, oko sredine, bez savijanja. Poput "hladno" mjerenja, opušteno mjerenje je točnije. Mnogi bodybuilderi čine ovu pogrešku jer pruža pretjerane rezultate. Također možete uzeti i savijena, topla mjerenja i opuštena, hladnoća radi usporedbe.
Korak 5
Izmjerite s napetom i udobnom napetosti u mjernoj traci. Izbjegavajte istezanje mjerne trake koja može negativno utjecati na točnost vaših mjerenja. Za najbolje rezultate nemojte povlačiti traku previše čvrsto ili labavo.
Korak 6
Snimite svoje rezultate u časopisu i nastavite pratiti svoj napredak tijekom tjedana, mjeseci i / ili godina. Bodybuilding. com nudi besplatne web stranice BodySpace na kojima možete unijeti svoje mjerne podatke kako biste generirali karte napredovanja (vidi Resursi).
