Kako povećati rezultate proteinskog praha

Glavne varijable za maksimiziranje rezultata proteinskog praška su vrste proteina, količina proteina i vremena proteina. Proteinski dodatci pružaju učinkovit način održavanja unosa proteina tijekom dana kada pokušavate dobiti mišiće - ali oni nisu zamjena za zdravu prehranu redovne hrane. Istraživanje o proteinima u prahu često se usredotočuje na rast mišića, a bodybuilderi slijede režime proteinskog vremena i mijenjaju svoje izvore proteina kako bi se maksimizirali rezultati.

Video dana

Vrste proteinskog praha

Izolacija sirutke je protein sirutke, nusproizvod od proizvodnje sira, uklonjenim masnoćom i laktozom. Koncentrat sirutke je veći u masti, laktozu i ugljikohidratima od izolata sirutke. Kazein je sporiji probavni protein. Sirutka i kazein dolaze iz mlijeka. Proteini iz cijelih jaja i proteina sirutke su proteini koji se najčešće koriste tijelom, prema američkom vijeću o pregledu vježbe na simpoziju 2010, "Najnoviji pregled: Current Supplement Research." Cijelo jaje ili bijeli bjelanjak prašak - koji se nazivaju i albuminom - siguran je za ljude koji trebaju izbjegavati laktozu ili gluten i podržavaju rast mišića. Bjelančevinski proteini imaju manju bioraspoloživost od životinjskih proteina, no i dalje vam mogu pomoći u postizanju rezultata. Proteina graška je kvalitetan izvor proteina bez laktoze i bez glutena.

Protein Timing

Vrijeme proteina se odnosi na konzumaciju proteina kako bi se povećale prednosti za izgradnju i održavanje mišića. Za izgradnju mišića ključna vremena za konzumaciju proteina su kada se prvi put probudite, da napunite svoje trgovine nakon posta tijekom spavanja; prije vježbanja; post-vježba za oporavak; i prije spavanja. Noseći proteinski protresti u izoliranoj bocci dobivate bjelančevine kad ste u pokretu, pa nikad nećete riskirati da propustite jelo. Budući da prašak proteina u prahu zamrzava u želucu i polako apsorbira, uzimajući ga u vrijeme spavanja može spriječiti slom mišića, proces koji se naziva katabolizam koji se javlja kada su potrebe tijela veće od dostupnog goriva.

Protein Powder Amounts

Većina bjelančevina snage trenirao sportaš može koristiti je 2 grama po kilogramu tjelesne težine, ali sportaši mogu precijeniti njihove potrebe proteina, prema istraživačima sa Sveučilišta St. Louis koji su svoje rezultate objavili u "Journal of International Society of Sports Nutrition". Bodybuilderi obično konzumiraju 1 do 1. 5 grama proteina po kilogramu, u usporedbi s preporučenim dnevnim unosom od 0,08 grama proteina za odrasle, prema web stranici Muscle and Strength. Nema koristi za konzumiranje viška bjelančevina - višak kalorija iz proteinskog praha može se pohraniti kao mast, isto kao viška kalorija iz bilo kojeg drugog izvora.

Protein i masno tkivo

U studiji o srednjovječnim ženama, subjekti koji su konzumirali dodatak sirutke koji su sadržavali 30 grama proteina nakon vježbe otpora, imali su niže razine oksidacije masnoća u usporedbi s vježbanjem koji je pio placebo. Iako nije pogođena opekotina kalorija, konzumiranje proteina sirutke smanjilo se nakon oporavka masnoća nakon vježbanja. Istraživači su zaključili da bi mogle imati koristi od sredovječnih žena da odgode probavljanje proteina nakon vježbanja otpora kako bi povećale masno tkivo. Iako su potrebna daljnja istraživanja, oni koji koriste protein u prahu za upravljanje tjelesnim težinom ili nastoje smanjiti masno tkivo prije natjecanja mogu poboljšati svoje rezultate jedući komad voća nakon vježbanja za oporavak i čekajući sat da konzumiraju proteine.