Kako se vaše tijelo može oduprijeti željama za hranom

Ne možete se riješiti svojih žudnji ako ih ne razumijete. Prije nego počnete mijenjati svoje prehrambene navike, prijeđite preko njih i pokušajte shvatiti što žudite i kada. Neki ljudi žude za slatkišima dok drugi žude slanu hranu. Neki ljudi imaju želju za hranom koja je povezana s fizičkom gladom, dok drugi ljudi možda žude za hranom za konzumaciju kada su pod stresom ili depresijom. Držite dnevnik za hranu ako niste sigurni kada žudnja padne.

Video dana

Korak 1

Ostanite puni. Teže se oduprijeti hrani za hranu kad si gladan. Jesti nekoliko malih obroka tijekom dana i nikada ne provesti više od četiri sata bez hrane.

Korak 2

Pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju. Vaše tijelo može zbuniti žeđ s gladom, prema dr. Mehmet Oz. Ako vam je teško napiti osam čaša dnevno, pokušajte s biljnim čajevima, sondom s dijetom, svježim sokovima od povrća i sportskim napicima bez šećera.

Korak 3

Držite samo zdrave zalogaje kod kuće. Šanse su da ćete žuditi kolačiće, a ne jabuke. Kada pogledate unutar ormarića i ne nađete kolačiće, vjerojatno ćete samo jesti jabuku. To će vam pomoći da ostanete puni i pomoći vam da žudnja nestane. Srži se na orašastim plodovima, krekeri od cjelovitog pšeničnog zrna, pržene soje, sušeno voće i mliječne štapiće s malim udjelom masti.

Korak 4

Opustite se kad požudite. Kada ste umorni, vaše tijelo može željeti ugljikohidrate jer treba vrlo brz izvor energije. Čak i pet minuta drijemež može pomoći ako niste kod kuće i ne možete se dobro odmarati.

Korak 5

Smanjite unos šećera. Šećer utječe na glukozu u krvi, potičeći brze uspone i padove i uzrokujući da žudiš više šećera. Soda sadrži velike količine šećera, kao i voćni sokovi, neke žitarice, pa čak i žitarice ili energetske šipke. Usporedite oznake prilikom kupnje i odaberite stavku koja je niža u šećeru.