Kako napraviti moje curvy noge tanak
Sadržaj:
Ključ gubitka težine je kombinacija zdrave prehrane i redovitog tjelovježbe, bez obzira na to koji dio tijela želite ciljati. Štoviše, važno je znati da zapravo ne možete ciljati samo jedno područje za gubitak tjelesne težine, a vjerojatno ćete izgubiti težinu u cijelom tijelu kada pokušate utjerati težinu u noge.
Video dana
Korak 1
->
Krenite na kardio-intenzivan fitness plan. Kardio vježba gori više kalorija nego ciljane vježbe nogu i može vam pomoći da proliti masnoću koja pokriva naslage mišićnog tkiva. Za još više prednosti, isprobajte vježbe koje rade donji dio tijela, kao što su trčanje, spuštanje užeta, bicikliranje ili plivanje. Za najviše prednosti Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 300 minuta kardio tjedno, ili sat vježbanja svaki tjedan dana.
Korak 2
->
Usredotočite se na stvaranje zdravih mišićnih tkiva u svojim nogama tako što ćete raditi na ciljane vježbe. Te rutine spaljuju samo minimalan broj kalorija, ali razvijanje više mišićnog tkiva može potaknuti vaš metabolizam. Pokušajte vježbati kao što su teleća podizanja, čučnjevi, udubljenja i teleći preše. Što je intenzivnija vježba, to ćete više mišića graditi, ali početi polako i postupno graditi do više ponavljanja. Uz mnoge vježbe tjelesne težine, možete držati utege da bi rutinu učinili još zahtjevnijim.
Korak 3
->
Izrežite kalorije iz prehrane. Iako je moguće izgubiti težinu bez dijeta, uklanjanje višak kalorija može proces napredovati mnogo brže jer ćete trebati trošiti 3 500 kalorija kroz prehranu, vježbu ili kombinaciju dva za svaku funtu koju želite izgubiti. Zamijenite slatke, visoke kalorijske napitke vodom i razmislite o prebacivanju s krumpira i kolačića na bobice, orahe ili voćne glatke. Čak i rezanje 100 kalorija dnevno iz vaše prehrane može napraviti razliku pa počnite polagano i stalno graditi na zdraviju prehranu.
Savjeti
- Vaš tip tijela može dati pojam koliko će lako izgubiti težinu. Ako su vaše noge prirodno savijene, možda će vam trebati više vremena da izgubite težinu od prijatnog prijatelja.
Upozorenja
- Ako ste vrlo prekomjerna tjelesna težina, sjedeći više od nekoliko tjedana ili imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema, porazgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za vježbanje prije nego što počnete težak gubitku težine.
