Kako sniziti otkucaje srčanog ritma u minuti <[SET:descriptionhr]Kako smanjiti otkucaje srčanog ritma u minuti

Dok se broj otkucaja srca razlikuje ovisno o vašoj aktivnosti, održavanje brzine otkucaja srca unutar zdravog raspona može povećati životni vijek. Čini se da je stopa otpuštanja srca zajednički nazivnik za različite tipove bolesti srca, tako da snižavanje brzine otkucaja srca do preporučenog raspona može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca. Mnogi čimbenici utječu na brzinu otkucaja srca, tako da spuštanje vašeg tijela uključuje promjenu više čimbenika načina života

Povećanje tjelovježbe

Vježbanje se može činiti kontra-intuitivno za snižavanje brzine otkucaja srca, ali tijekom vremena redovito vježbanje usporava vaše otkucaje srca stimulirajući parasimpatički živčani sustav i snižavanje otkucaja u minuti. Budući da se normalna brzina otkucaja srca kreće između 60-100 otkucaja u minuti, cilj je da puls bude u tom rasponu kako bi se osiguralo da vaše srce nema prekomjeran stres svakodnevno. Dok uključivanje bilo koje vrste vježbi smanjuje otkucaje srca, studije pokazuju veći utjecaj kroz interval, aerobne i otporne vježbe. Intervalna obuka u plivačima pokazala je značajnu razliku u brzini otkucaja srca, a maksimalna dinamička vježba znatno snižava broj otkucaja srca, tako da uključivanje treninga u intervalima u trening s nižim udjelom može biti korisno. Osim toga, sudjelovanje u redovnoj aerobnoj vježbi kao što je jogging, trčanje ili vožnja biciklom često rezultira smanjenjem otkucaja srca od oko pet do 25 otkucaja u minuti. Konačno, trening otpora pokazao je do smanjenja broja otkucaja srca od 11%. Sudjelovanje u ove tri vrste vježbanja, ako je moguće, koristi i snižava otkucaje vašeg srca u minuti, dok se odmara. Nasuprot tome, vježba nižeg intenziteta, kao što je hodanje, može imati neki učinak na snižavanje brzine otkucaja srca, ali ne pokazuje istu mjeru pri snižavanju brzine otkucaja srca.

Stres uzrokuje redovitije povećanje otkucaja srca, povećava upalu u tijelu i uzrokuje druge sekundarne zdravstvene probleme. Iako vam svibanj imati više izvora stresa prisutan u vašem životu, upravljanje Vaš odgovor stresa smanjuje broj otkucaja srca tijekom vremena. Izvođenje vježbi opuštanja, sudjelovanja u meditaciji ili Tai Chi i korištenju drugih tehnika za smanjenje stresa mogu biti strategije za snižavanje otkucaja srca. Imajte na umu da smanjenje načina života ili stres povezan s radom može biti dug proces.

Izbjegavajte duhana

Pušenje i upotreba duhana bilo koje vrste povećava otkucaje srca. Ako trenutačno ne pušite, izbjegavajte pušenje ili bilo kakvu aktivnost poput pušenja. Ako trenutno pušite, pokušajte se odreći duhanskih proizvoda, što je učinkovita strategija za snižavanje brzine otkucaja srca.Budući da prestanak pušenja nije proces noćenja za mnoge ljude, radite prema snižavanju brzine otkucaja srca tako što ćete smanjiti pušenje i postupno odustati od te navike. Iako se preporučuje potpuni prekid, snižavanje vaše uporabe duhana također pogoduje vašem srcu.

Postići i održavati zdravu težinu

Kada ste prekomjerna tjelesna težina, vaše srce mora raditi bržim tempom za opskrbu krvi i hranjivih tvari cijelom tijelu. Kada izgubite težinu, vaše srce može pumpa sporije i manje je naglašeno na dnevnoj bazi. Promjena prehrane potiče smanjenje tjelesne težine i održavanje zdravog BMI od 18,5-24. 9 ili snižava ili zadržava malu brzinu otkucaja srca. Ako ste već zdrava tjelesna težina, održavanje tjelesne težine tijekom vremena i izbjegavanje dobitka na težini smanjuje rizik od povećanja otkucaja srca.