Kako smanjiti razinu inzulina

Visoka razina inzulina u krvi, također nazvana hiperinzulinemija, je faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Regulacija razina inzulina je složena i ima mnogo utjecaja. Nakon zdravog načina života koji uključuje dobru prehrambenu praksu, redovito vježbanje i upravljanje tjelesnim težinama važni su za kontrolu razine inzulina. Neki lijekovi na recept mogu također smanjiti rizik od dijabetesa.

Video dana

Visoke razine inzulina u krvi

Vaša gušterača izlučuje hormonski inzulin kao odgovor na prehranu. Inzulin igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti te pohranu višak kalorija koju jedete. Biti prekomjerna težina obično uzrokuje stanje zvane inzulinska rezistencija - ili smanjenje osjetljivosti tkiva na učinke inzulina. Povećana mast u krvi i abdominalnoj regiji često se javlja s inzulinskom rezistencijom. Vaša gušterača proizvodi i oslobađa više inzulina kako bi prevladali smanjenu osjetljivost tkiva, što je rezultiralo visokim razinama hormona u krvi. Inzulinska rezistencija može napredovati u razvoju dijabetesa tipa 2.

Dijetetski smjernice Ministarstva zdravstva i ljudskih službi SAD-a sugeriraju da jedu više tamnozelenog povrća i hranu bogatu vlaknima i da konzumiraju manje alkohola i hranu koja sadrži trans masti i dodani šećeri. Odnos između pridržavanja ovih smjernica i razina inzulina u krvi ocijenjen je u izvješću objavljenom u travnju 2007. godine u izdanju "Diabetes Care". U istraživanju je uključeno više od 3 000 muškaraca i žena bez dijabetesa. Strogi pridržavanje U.S. dijetnih smjernica bio je povezan s nižim razinama inzulina posta i procjenama otpornosti na inzulin kod žena. Rezultati istraživanja također upućuju na to da smanjenje opsega struka može biti važnije za snižavanje razine inzulina u krvi i otpornosti na inzulin kod muškaraca nego kod žena. Istraživanje objavljeno u broju "Pretilost" iz lipnja 2012. godine pokazalo je da smanjenje visceralnog masnog tkiva povezano s trbušnim organima - putem zdrave prehrane i programa za životni ciklus smanjilo je razine inzulina u postotku muškaraca s prekomjernom težinom.

Tjelesna vježba može povećati učinkovitost inzulina kako bi stimulirala prijenos glukoze u mišićno tkivo i stoga može smanjiti zahtjeve inzulina vašeg tijela. Glikemijski indeks je mjera tendencije hrane da podiže razinu glukoze u krvi. Smetnje niže hrane za glikemijski indeks, kao što su cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zrna, također mogu smanjiti zahtjeve inzulina vašeg tijela. Učinci kombiniranja povišene tjelesne aktivnosti s prehranom niske ili visoke glikemijske indekse tijekom 12 tjedana na hiperinzulinemiji u 22 starijih, odraslih pretilih osoba s prediabetom ispitivani su u studiji objavljenoj u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" iz prosinca 2010. godine."Unatoč gubitku težine u obje skupine glikemijskih indeksa, razina inzulina u krvi nakon obroka smanjena je samo u skupini koja jede nisku razinu glikemijskog indeksa.

Lijekovi na recept

Otpornost na inzulin i hiperinzulinemija mogu vam predispozirati prediabetit. gubitak težine kroz prehrambene promjene i povećanu tjelesnu aktivnost, američka udruga za dijabetes preporučuje lijek za metformin (Glucophage, Glumetza) za neke ljude, osobito onih koji su pretili, da odgodi napredovanje prediabeta kod dijabetesa tipa 2. Istraživanje objavljeno u 7. veljače 2002. izdanje "The New England Journal of Medicine" otkrilo je da korištenje metformina odgađa pojavu dijabetesa kod mlađih, teľih ljudi, ali je manje učinkovito kod ljudi starijih od 45 godina.