Kako smanjiti dijastolički krvni tlak prirodno
Sadržaj:
Krvni tlak ima dvije komponente, sistolički i dijastolički tlak. Sustavni tlak je prvi broj mjerenja krvnog tlaka i odražava pritisak unutar arterija kada srce pumpi. Diastolički tlak, drugi broj, je tlak kada se srce opušta između otkucaja. Visoki dijastolički krvni tlak - također poznat kao izolirana dijastolička hipertenzija ili IDH - razlikuje se od izolirane sistoličke hipertenzije ili povišenja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. IDH se često može dobro kontrolirati osobnim i životnim promjenama, iako vaš liječnik može preporučiti i lijekove.
Video dana
Mršavljenje
->
Jedan od najčešćih uvjeta koji se podudara s visokim dijastoličkim krvnim tlakom je prekomjerna tjelesna težina. Prema izvješću "JAMA Internal Medicine" iz ožujka 2009., svaka točka povećanja BMI povećava rizik od razvoja izolirane dijastoličke hipertenzije za 6,0 posto. Pozitivna strana ovog otkrića je da predstavlja prirodno rješenje: gubitak težine. Izvještaj iz veljače 2013. u "American Journal of Clinical Nutrition" pokazuje da smanjenje tjelesnih masnoća značajno smanjuje i dijastolički krvni tlak, pa je to jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti za kontrolu IDH-a.
Redovito vježbanje
->
Put do gubitka težine gotovo uvijek zahtijeva redovitu vježbu. Ali dodavanje vježbi u vašu dnevnu rutinu čini više nego samo da vam pomogne izgubiti težinu. Prema izvješću iz veljače 1996. godine "Arhiva unutarnje medicine", promjene načina života koje uključuju dodavanje režima vježbanja mogu pomoći u smanjenju dijastoličkog krvnog tlaka za čak 9 bodova kod muškaraca. Redovita tjelovježba također smanjuje vaš ukupni rizik za kardiovaskularne bolesti, uključujući začepljenje arterija koje opskrbljuju krvlju srcu.
Zdrava prehrana
->
Dijeta je drugi glavni doprinos bilo kojem programu mršavljenja. Zdrava prehrana sa skromnim ograničenjima kalorija je ključna i može pomoći u nižem dijastoličkom krvnom tlaku. Na primjer, studija objavljena u svibnju 2005. "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da dijeta koja se sastoji od mliječne hrane s malo masti, povrća, mršavih, voćnih i ograničenih soli može smanjiti dijastolički krvni tlak za 1 do 6. 4 posto,
Razgovarajte sa svojim liječnikom
->
Općenito, IDH se obično može upravljati promjenama načina života.Dok je značaj IDH-a i dalje tema rasprave unutar medicinske zajednice, jasno je da dijastolička hipertenzija predstavlja manji rizik za buduće srčane bolesti od sistoličke hipertenzije. Prema izvještaju iz 1995. godine objavljenom u "Hipertenzija", IDH je uobičajen, ali osobe s tim stanjem trpe znatno manje slučajeva srčanog udara u usporedbi s osobama koje imaju povišeni sistolički tlak ili povišenjem sistoličkog i dijastoličkog pritiska. "Sedmo izvješće Zajedničkog Nacionalni odbor za prevenciju, otkrivanje, procjenu i liječenje visokog krvnog tlaka "preporučuje pažljivo praćenje i kontrolu sistoličkog krvnog tlaka. To se smatra važnijim od dijastoličkog krvnog tlaka u smislu predviđanja rizika od budućih bolesti srca, ali dijastolička hipertenzija može biti preteča opće hipertenzije, stoga je važno adresirati kao preventivnu mjeru.
