Kako mršaviti s lumbalnom stenozom kralješnice

Lumbalna kralježnična stenoza je bolno stanje u kojem se spinalni kanal u donjem dijelu leže, stezanje kralježnične moždine i njezinih okolnih živaca. To može uzrokovati otežano hodanje ili ustajanje ravno, ukočenost ili trnci u područjima ispod križa i, u ekstremnim slučajevima, slabost u nogama. Pacijenti s lumbalnom stenozom mogu izgubiti težinu na isti način kao i bilo tko drugi: smanjivanjem koliko kalorija konzumiraju i povećavaju njihovu vježbu. Vježbanje s bolovima u leđima može izgledati zastrašujuće, ali zapravo je jedan od najvažnijih elemenata upravljanja kralježničnom stenozom.

Video dana

Korak 1

Vježbajte najmanje 150 minuta svaki tjedan. Odaberite kardiovaskularne vježbe koje ne uzrokuju bol. Biciklizam i kupanje su popularni izbori za bolesnike s lumbalnim stenozom kralježnice, piše dr. Grant Cooper za internetsku stranicu Spine-Health. Izbjegavajte aktivnosti s visokim utjecajem, poput jogginga, skakanja užeta i igranja sportova.

Korak 2

Može li jačanje najmanje dva dana svaki tjedan. Razvijanje mišića u leđima može vam pomoći da podržite kralježnicu; povećanje fleksibilnosti može ublažiti bol. Razgovarajte s trenerom ili fizioterapeutom o vježbama vježbanja snage koje su prikladne za pacijente s lumbalnim stenozom kralježnice.

Korak 3

Praksi tai chi. Njegova sporost i naglasak na stabilnost i fleksibilnost idealni su za osobe s bolovima u leđima. Iako tai chi ne gori mnogo kalorija, svaka vježba koja gradi mišiće i povećava fleksibilnost i izdržljivost je dobra za ukupnu kondiciju.

Korak 4

Stvorite kalorijski deficit smanjivanjem praznih kalorija iz vaše prehrane. Smanjite količinu šećera, prerađene hrane, zasićenih masnoća, sode i alkohola koju konzumirate. Zamijenite ove namirnice s laganim mesom, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, orasima i sjemenkama.

Korak 5

Trim kalorije jedući povrće kao zalogaje umjesto čips ili krekeri. Koristite salate ploče umjesto ploča za večeru kako biste kontrolirali svoje dijelove lakše. Jedite polako i pametno - i zaustavite se kada se osjećate zadovoljnima.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja ili mijenjanja prehrane.

Upozorenja

• Nemojte vježbati koja boli leđa. Ako vam nešto uzrokuje bol, odmah prestanite raditi.