Kako mršaviti uz samo juhu za ručak

Jedući samo juhu za ručak prikladan je način smanjivanja kalorija za gubitak težine. Program mršavljenja trebao bi uključivati ​​uravnoteženu prehranu i redovitu vježbu - a juha može pružiti hranjiv i potencijalno niskokaloričan ručak. Hrana s niskom gustoćom energije, što znači relativno malo kalorija za količinu hrane, pomaže vam da se napuni i promovira gubitak težine, prema Centrima za bolestnu kontrolu i prevenciju. Mnoge juhe su opcija obroka male gustoće energije za ručak - i juha može pomoći u smanjenju apetita.

Video dana

Korak 1

Jedite hranjiv doručak koji uključuje bjelančevine kao što je bjelanjak od zobene bjelanjke ili zobene pahuljice s običnim jogurtom s malo masnoće i svježim voćem. Jelo doručak daje vam energiju i zadovoljava vaš apetit. Jedite dovoljno za doručak tako da se možete pridržavati plana i jedite juhu samo za ručak.

Korak 2

Jedite samo juhu za ručak umjesto višeg kalorija. Izaberite juhe ili juhe od rajčice, te juhe s lean proteinima kao što su grah, piletina, riba ili morski plodovi s povrćem. Izbjegavajte juhe napravljene masnim mesom ili vrhnjem. Na primjer, ako obično jedete 700 kalorija za ručak i umjesto toga jedete 200 kalorija zdjelice juhe, spremite 500 kalorija.

Korak 3

Postavite vrijeme za rezanje hrane kako biste izbjegli rizik od uzimanja nepotrebnih kalorija nakon večere. Učinite to naviku da prestanete jesti 2 do 3 sata prije spavanja kako biste podržali uspjeh gubitka težine. Ova strategija pomaže u izbjegavanju rizika od praznih kalorija - i pomaže vam da se probudite s apetitom za doručak da biste dobili sljedeći dan vaše pravedne juhe-za-ručak dijeta na dobar početak.

Savjeti

• Potrošnja od 500 kalorija dnevno ispod razine održavanja može vam pomoći da izgubite 1 funta tjedno. Napravite ili naručite juhe koje sadrže povrće da biste iskoristili njihovu nisku energetsku gustoću. Zamijenjeni celer, brokula i cvjetača za sastojke visoke gustoće energije kao što su sir, vrhnje ili masni meso. Čuvajte hranu kako biste bili sigurni da ne konzumirate višak kalorija kasnije tijekom dana. Ako ste previše gladni nakon ručka, kada jedete samo juhu, jedite juhu na početku nisko kaloričnog ručka kako biste smanjili apetit.

Upozorenja

• Konzervirane i pakirane juhe mogu biti visoko natrij. Izaberite verzije niskog natrija.