Kako mršaviti u 30 dana za vjenčanje

Bilo da ste gost ili u svadbenoj zabavi, s količinom slikanja koja se prekida na vjenčanju, želite izgledati najbolje. Dok 30 dana nije puno za ispuštanje velike težine, još uvijek možete napraviti razliku u svom izgledu u kratkom vremenu. Kombiniranjem dobrih navika - u smislu odabira zdrave hrane i vježbanja - s pravom motivacijom, možete ispustiti težinu na vrijeme za gozbu.

Video dana

Korak 1

Izračunajte svoje potrebe za kalorijama za sljedeći mjesec. Najzdravija stopa gubitka težine je 1 do 2 lbs. tjedno, što znači da bi moglo potencijalno izgubiti 8 lbs. po vjenčanju. Da bi se postigla ta stopa gubitka tjelesne mase, morate stvoriti dnevni deficit od 1 000 kalorija između kalorija koju konzumirate i kalorija koju spalite. Na primjer, ako normalno konzumirate 2 tisuće kalorija dnevno, planirajte jedući 1, 500 kalorija dnevno i svakodnevno spaliti 500 kalorija putem vježbanja kako biste postigli svoj cilj.

Korak 2

Snack pametan i jesti namirnice koje su nutritivno guste ali niske masnoće u kalorije. Voće, povrće, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina i složeni ugljikohidrati trebali bi činiti najveći dio vaše prehrane. Planiranjem unaprijed ćete imati odgovarajuću hranu i nećete biti u iskušenju automatom za prodaju ili brzim izletom preko linije brze hrane. Privremeno izbjegavajte slatkiše, prženu i masnu hranu. Ako se morate upuštati, izmjerite unaprijed kako biste izbjegli prejedanje.

Korak 3

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Svaka kalorija koju spalite pomaže vam da izgubite težinu na redovitoj i zdravoj osnovi. Raznolikost je odličan način izbjegavanja platoa gubitka kilograma, tako da sudjelujete u brojnim vježbama s kalorijama, kao što su plivanje, trčanje, aerobik, kickboxing i biciklizam. Obavite vježbe treninga snage dva ili tri puta tjedno, pazeći da udarite na svaku glavnu skupinu mišića. Ako nosiš haljinu koja izlaže određeno područje tijela, obratite posebnu pozornost na to područje kroz izolirano treniranje s utezima. To će vam pomoći tonizirati mišiće tamo, iako ne možete uočiti smanjenje težine s jednog područja tijela tako da to područje.

Korak 4

Uključite pomoć drugih vjenčanja, vjenčanja ili mladenke i mladoženja. Vjerojatno će svi oni uključeni u vjenčanje izgledati najbolje u velikom danu, tako da organiziranje konkurencije za mršavljenje ili radeći zajedno pomaže u povećanju motivacije i gubitku težine više od posebnog događaja.

Korak 5

Opustite slike za motivaciju kod vašeg hladnjaka, teretane opreme i čak u automobilu kao stalni podsjetnik na krajnji cilj. Ako ste mlada, objesite sliku svoje vjenčanice negdje istaknute.Ako ste groomsman, slika čovjeka u tuxu može poslužiti kao motivacija. Slika vjenčanja ili vješanje vaše stvarne odjeće u vašoj sobi pomaže vam podsjetiti na važnost gubitka težine prije velikog dana.

Savjeti

• Ako planirate izgubiti određenu količinu težine prije vjenčanja, obavijestite krojačicu ili krojačicu odgovornu za vašu svadbenu odjeću, jer ćete morati ponijeti vašu odjeću na kraju svog 30- dnevni plan.