Kako mršaviti za tinejdžere tijekom boravka u zatvorenom prostoru

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost ozbiljni su zdravstveni problemi koji utječu na 17 posto djece i tinejdžera u Sjedinjenim Državama. Biti prekomjerna tinejdžerka može utjecati na vašu sliku o sebi i samopoštovanje i uzrokovati društvene probleme. Srećom, jednostavnim promjenama na vašoj prehrani i povećanjem tjelesne aktivnosti možete početi gubiti težinu čak i bez napuštanja svog doma. Učinite jednostavan trideset minuta vježbanja svaki dan kako biste povećali svoj metabolizam i smanjili količinu kalorija koju jedete za spaljivanje masnoća i promicanje mršavljenja.

Vježba

Korak 1

Skočite uže za pet minuta kako biste zagrijali mišiće i pripremili svoje tijelo za vježbanje. Po želji, koristite opremu za vježbanje kardio, kao što je stacionarni bicikl, treadmill ili eliptični, ako je dostupan.

Korak 2

Počnite s udubljenjima da tonu mišiće u stražnjici i bedrima. Stajati s nogama zajedno, a zatim poduzeti veliki korak naprijed sa svojim desne noge. Savijte koljena i ponesite lijevu koljenu prema podu. Desni koljeno trebao bi biti 90 stupnjeva. Gurnite desnu nogu kako biste ispravili noge i vratili se na početnu poziciju. Ponovite lijevom nogom. Ponovite 10 do 20 puta sa svakom nogu koja vodi.

Korak 3

Učinite gumbe za toniranje gornjeg dijela tijela. Stavite ruke i koljena na pod. Stavite gornju tjelesnu težinu na svoje ruke, držeći ruke ravno. Držite leđa i kormilar ravno i kruto ugovaranjem mišića. Ne bacajte leđa. Spustite prsa prema podu savijanjem laktova prema stranama. Polako se vratite na početnu poziciju produžavajući ruke. Ponovite 10 do 20 puta.

Korak 4

Povećajte brzinu otkucaja srca tako da napravite 30 sekundi jumping utičnica, 30 sekundi konopca za skakanje i 30 sekundi trčanja na mjestu.

Korak 5

Učinite crunches kako biste tonirali trbušne mišiće. Lezi na podu na leđima. Savijte koljena i stavite noge na pod. Stavite ruke iza glave. Polagano podignite glavu i ramena s poda ugovaranjem vašeg abs. Držite donji dio leđa u kontaktu s podom cijelo vrijeme. Polako spustite ramena natrag na pod i ponovite 20 puta.

Korak 6

Pomičite se na trbuh i tonujte leđa s supermansima. Proširite svoje tijelo ravnajući ruke i noge. Podignite ruke i noge s poda što je više moguće. Držite kratko i spušteno. Držite lice prema podu cijelo vrijeme. Ponovite 10 do 20 puta.

Korak 7

Ponovite korake od 1 do 6 dva do četiri puta tijekom 30 minuta vježbanja. Kako se poboljšava tjelesna aktivnost, povećajte broj ponavljanja i postavite na 60 minuta treninga.

Dijeta

Korak 1

Jedite hranjiv doručak izgrađen oko zobene pahuljice i svježih bobica, bjelanjak od bjelanjaka ili jogurt niskog masnog tkiva. Jesti doručak pomaže smanjiti huger koji uzrokuje da jedete nezdrave zalogaje tijekom dana.

Korak 2

Izrežite procesirana hrana koja je puna praznih kalorija. To uključuje prženu hranu, slatkiše, kolače, pečene robe, bijeli kruh, soda, pizza i čips. Također ograničite unos visoko kaloričnih namirnica, kao što su sir, sok i tjestenina.

Korak 3

Uključite svježe voće u dnevnu prehranu jedući ih kao zalogaje i deserte. Jedite komad svježeg voća, kao što su jabuka, kruška, banana ili šalica svježih bobica svaka dva do tri sata kako biste održali stabilan šećer u krvi i izbjegli nezdrave hrane za hranu.

Korak 4

Dodajte povrće na svoje obroke ili potaknite roditelje da kuhaju s više povrća kako bi zamijenili neke od viših kalorija, kao što su riža, tjestenina, krumpir i meso, u vašim obrocima. Napravite niskokaloričnu zelenu salatu s rajčicama, krastavcima, salatom, slatkim paprike i pilećim dojkama ili škampima. Jedite ga s niskokaloričnim preljevom prije ili s obrokom kako biste napunili trbuh i ograničili unos viška kalorija.

Korak 5

Popijte ledeno hladnu vodu prije jela kako biste napunili trbuh i ograničili unos hrane. Također piti čašu vode svakih nekoliko sati kako bi zadržali hidrataciju.

Što vam treba

Zobena kaša

• Svježe voće
• Bjeloća jaja
• Jogurt
• Povrće
• Pileća pile
• Škampi
• Savjeti < vježbe s vježbom po svom izboru koji ciljaju isti dio vašeg tijela. Na primjer, zamijenite pluća s čučanjima i crunches s situps. Ako želite, vježbe možete dodati i dodatnim vježbama.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom i roditeljima prije početka nove vježbe. Vaš liječnik vam također može savjetovati o količini kalorija koju biste trebali jesti za zdravu težinu.