Kako izgubiti težinu uklanjanjem šećera i bijelog brašna

Stručnjaci iz Nutricionizma i metabolizma, nezavisna zdravstvena organizacija koja se zalaže za širenje nutricionističke znanosti, kažu da su ugljikohidrati odgovorni za više težine Amerikanaca danas. Amerikanci su od sedamdesetih godina smanjili unos masti, ali su povećali potrošnju ugljikohidrata od kruha, tjestenine, pizza, žitarica za doručak, kolačića i muffinsa. Šećer i bijeli brašno značajan su izvor rafiniranih ugljikohidrata u američkoj prehrani. Lakše ćete izgubiti težinu uklanjanjem šećera i bijelog brašna iz prehrane.

Video dana

Korak 1

Izmjerite svoju težinu i veličinu tijela. Mnogi ljudi mogu izgubiti tijelo nakon uklanjanja šećera i bijelog brašna, iako se broj na ljestvici ne mijenja. Izmjerite prsa, struk, kuk, bedra i ruke tako da možete pratiti promjene u tijelu kao svoju mršavljenju, posebno ako se broj na ljestvici ne kreće.

Korak 3

Podignite zdrave hrane bez bijelog brašna i šećera. Pobrinite se da imate zdrave hrane koje će vam pomoći da se osjećate sitnima na svojoj šećernoj i bijeloj prehrani bez brašna. Svježe povrće, voće, orašasti plodovi, prirodni maslac, jaja, perad, meso, riba, maslinovo ulje, kokosovo ulje i dodatni tamni čokoladni proizvodi stavljate na popis za kupnju.

Korak 4

Jedite kad ste gladni i zaustavite se kada ste puni. Hrana koja sadrži bijelo brašno i šećer može vas osjećati gladnim, poremetiti razinu energije i izazvati vam prejedanje. Gubitak težine lakše je bez ovih namirnica jer će vam se energija i apetit bolje kontrolirati. Slušajte svoje signale tijela i jedite u skladu s tim.

Savjeti

Namirnice od integralnog brašna mogu sadržavati nešto više hranjivih tvari i vlakana u usporedbi s rafiniranim brašnom, ali cjelovite žitarice bez doručka bez šećera ili cjelovite tjestenine mogu sadržavati onoliko kalorija koliko je rafinirana verzija. Ograničite veličinu posluživanja za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine.

Upozorenja

• Ako imate dijabetes, uklanjanje i šećera i bijelog brašna iz prehrane moglo bi brzo rezultirati poboljšanim razinama šećera u krvi do te točke da imate nisku razinu šećera u krvi. Obratite se svom liječniku prije početka prehrane.