Kako izgubiti težinu između struka i kukova

Bespomoćna mast između struka i kukova uzrokuje negativan utjecaj na samopoštovanje - pogotovo kada se pokušava dobro izgledati u uskoj odjeći. Kada se ovaj masnoć nakuplja posebno u želucu, također morate brinuti o svom cjelokupnom zdravlju. Visceralna masnoća, koja se pakira oko organa, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Najbolji način da se to rastopi jest vježbanje discipline na večernjem stolu i vježbanje vašeg tijela.

Video dana

Korak 1

Usredotočite se na ukupni gubitak tjelesne težine rezanjem kalorija. Da biste izgubili težinu između struka i kukova, trebate izgubiti težinu cijelom tijelu jer smanjenje mrlje nije moguće. Smanjite svoj unos za 500 kalorija dnevno, a trebali biste izgubiti oko 1 funta težine tjedno.

Korak 2

Započnite dan s hranjivim doručkom. Preskačući doručak da biste započeli s gubitkom tjelesne težine, mogli biste se upropastiti pred vašim očima. To često dovodi do gladi kasnije ujutro i binging na nezdravu zbivati. Spriječite da se to odvija pričvršćivanjem zdravih obroka, poput omleta od povrća, zobene pahuljice s mlijekom s niskim udjelom masti ili pola cjelovite žitarice s maslacem od badema rasprostranjenog na vrhu. Usredotočite se na jesti hranu bogatu hranjivim tvarima i one visoke od vlakana / proteina jer će vam pomoći ostati pun.

Korak 3

Integrirajte zdrave zalogaje u svoj plan prehrane. Cilj je samo jesti dovoljno da biste dobili rub od gladi. Krekeri cijelog zrna s umakom humusa su zdrava zakuska. Jedite svoje zalogaje dva do tri sata nakon jela, ili čim počnete osjećati glad.

Korak 4

Snijeti težinu od struka i kukova. Trčanje, biciklizam, eliptično treniranje, penjanje po stepenicama, veslanje i aerobik u vodi su svi dobri oblici kardio jer sagorijevaju kalorije i rade mišiće u struku i bokovima. Izaberite obrazac koji vam se sviđa i izvedite ga u intervalima kako biste povećali gubitak masnoće. Počnite s laganim zagrijavanjem, a zatim zamijenite natrag i naprijed između visokog i niskog intenziteta za ostatak vježbanja. Učinite svoje napade visokog intenziteta polovicu koliko dugo želite provoditi s malim intenzitetom. Na primjer, trčite brzo 20 sekundi i lagano trčite za 40. Ciljite 45 do 60 minuta treninga i vježbajte tri dana u tjednu u nekoliko uzastopnih dana.

Korak 5

Izvršite vježbe vježbanja snage za toniranje mišića u području struka i kuka. Dok vježbe snage ne mogu ciljati masnoće u vašem midsectionu, oni mogu dati vaš struk i bokove čvršći, definiraniji izgled nakon što ste prolili overlying masti. Izvršite vježbe kao što su podijeljeni čučnjevi, udubljenja s medicinskim kuglicama, otimanje kabela, viseće podizanje koljena, manevri i škripanje bicikla. Cilj za jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja i raditi tri dana u tjednu na ne-kardio dana.

Korak 6

Izvršite odgovarajući obrazac prilikom vježbanja. Prođite kroz cijeli raspon pokreta i budite svjesni svojeg položaja tijela. Za udubljenja s pletiva, stajati s noge širine kuka apart i držite loptu medicine ravno ispred vašeg prsa. Dugo korak naprijed s desne noge i savijte oba koljena kako biste spustili tijelo. Zaustavite se kada se prednji bedro podudara s podom, a leđa je koljena centimetara iznad poda. Twist torzo i premjestiti loptu na desnu stranu i držite na sekundi. Okrenite se natrag u sredinu, ustatnite i krenite naprijed s lijevom nogom. Izvršite još jedan trik i nastavite se izmjenjivati ​​naprijed-natrag sa svakim udarcem.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.